Tag Archive for zdrowa dieta

Czy dieta bardzo uboga w tłuszcz jest zdrowa?

olej z oliwekPamiętam już od dzieciństwa, jak przestrzegano wszystkich obywateli naszego kraju przed skutkami niezdrowego odżywiania. Mowa tam była przede wszystkim o tłuszczu. Uważano, że dieta bardzo uboga w tłuszcz jest zdrowa.

Ten mit w zasadzie nadal krąży w naszym społeczeństwie, aczkolwiek już wiele osób jest na bieżąco z poradami zdrowego odżywiania i wie, że tłuszcze w diecie są konieczne dla zdrowia.

Jeżeli mówimy o tłuszczach w diecie, to tak naprawdę chodzi o kwasy tłuszczowe. Nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych i dlatego muszą one być nam dostarczone z zewnątrz w pożywieniu. NNKT, jak z nazwy wynika, są niezbędne, dlatego należy je codziennie dostarczać, oczywiście w niezbyt dużych ilościach.

Przy okazji warto zapamiętać tych kilka porad zdrowego odżywiania dotyczących stosowania tłuszczów:

☛ raz na zawsze  należy usunąć z diety margarynę do smarowania i zastąpić ją masłem o zawartości tłuszczu 82%;

☛ oliwa z oliwek extra virgin nadaje się do smażenia, jest to udowodnione naukowo;

☛ jeśli chodzi o tłuszcze zwierzęce to  jak najbardziej można je stosować, jedynie mogą być one szkodliwe dla osób, które mają problemy związane z wydzielaniem żółci;

☛ jak najrzadziej, a najlepiej wcale, nie kupować w sklepie popularnych olejów roślinnych, zwłaszcza słonecznikowy;

☛ polewanie warzywnych dań jarskich oliwą z oliwek jest, praktycznie biorąc, konieczne, bo dania takie zawierają witaminy A, D, E i K, które bez tłuszczu się nie wchłoną.

 

Żródło:

1) Mapa Zdrowia

Jaka powinna być dieta przy odchudzaniu ?

Postawienie w swoim życiu na regularną aktywność ruchową, zdrową dietę, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania pozwoli Ci skutecznie schudnąć i to szybciej niż Ci się wydaje.

Co więc konkretnie należy jeść, aby skutecznie schudnąć ?

Ważnym elementem zdrowej diety przy odchudzaniu są niewątpliwie warzywa. Te korzeniowe (typu marchewka) najlepiej jeść na surowo. Podczas spożywania większych ilości gotowanych warzyw wzrasta poziom cukru we krwi, następuje większe wydzielanie insuliny, a w konsekwencji dochodzi do szybszego tworzenia się tkanki tłuszczowej w organiżmie.

Jeśli chcemy skutecznie schudnąć, to uwzględnijmy w naszej diecie również nabiał (szczególnie naturalne jogurty i kefiry), chude mięso, ryby, jaja.

W diecie przy odchudzaniu ważny jest też tłuszcz, bo w nim się rozpuszczają witaminy A, D, E i K. Najzdrowsze żródła tłuszczu to pestki, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany.

Ja proponuję zaopatrzyć się w doskonały jakościowo Olej rzepakowo-lniany Golden Drop – kliknij i zobacz

W zdrowym odchudzaniu istotne jest też picie większych ilości wody w granicach 2-2,5 l. To właśnie woda wspomaga działanie enzymów trawiennych i wchłanianie składników pokarmowych w jelitach.

Warto też pić herbatki ziołowe, które będą pomocne w pozbywaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Wartym zainteresowania produktem w tej materii jest niewątpliwie mieszanka Smukła Sylwetka składająca się z aż 14 ziół – kliknij i sprawdż

Niezbędnym czynnikiem skutecznego odchudzania powinno być też spożywanie zdrowych produktów spożywczych takich, jak: naturalne płatki zbożowe (owsiane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe), otręby zbożowe, kasze (przede wszystkim jaglana, jęczmienna, gryczana), ryż pełnoziarnisty, pieczywo razowe (najlepiej żytnie).

Produkty z pełnego ziarna mają tę zaletę, że są bogate w błonnik pokarmowy. Aby jeszcze bardziej zwiększyć efekty w odchudzaniu proponuję regularnie pić najlepszy błonnik na naszym rynku – Błonnik Primvitalny

Co jeść, a czego nie jeść, aby uchronić się przed rakiem ?

Czy jest jakaś lista pokarmów, których nie należy jeść i druga taka lista zdrowych produktów spożywczych, które zabezpieczają nas przed powstawaniem raka ?

Według naukowców, dietetyków i lekarzy są takie składniki pokarmów, których należy unikać, jak ognia, aby nie doszło do powstawania nowotworów w naszym organizmie.

Jedzenie (i konserwanty w nim zawarte), które przyczynia się do powstawania raka to:

  • uwodornione oleje (wyroby cukiernicze, słodycze)
  • azotyn sodu (konserwant stosowany w mięsach)
  • syrop glukozowo-fruktozowy (przetwory cukiernicze, słodycze, a nawet słodkie jogurty i wiele innych)
  • aspartam (dodawany głównie do napojów)
  • GMO (warzywa i owoce niepewnego pochodzenia)

Tu warto dodać, że stres i niewielka aktywność fizyczna mogą tylko pogorszyć sprawę i doprowadzić do groźnych chorób, takich jak nowotwory, choroby serca, cukrzyca czy otyłość.

Z drugiej strony są takie potrawy, które zwalczają stan zapalny w organizmie, a przez to chronią nas przed ciężkimi chorobami czy nawet rakiem.

W pierwszej kolejności warto zastanowić się nad spożywaniem owoców i warzyw. Jeśli mowa o owocach to powinniśmy jeść jak najwięcej jagód, które mają mnóstwo pożytecznych składników. Zawierają dużo błonnika, naturalnych witamin i minerałów. To w jagodach znależć można antyoksydanty (antocyjany), które wykazują działanie przeciwzapalne i dzięki temu zapobiegają ciężkim chorobom, w tym nowotworom. Uprawia się wiele rodzajów jagód. Najpopularniejsze z nich to: truskawki,  borówki, maliny, porzeczki czy modne ostatnio jagody acai i goji.

W walce z rakiem pożyteczne są też winogrona, które też zawierają antocyjany. Winogrona są również bogate w resveratrol. To naturalny przeciwutleniacz i substancja przeciwgrzybicza, która przeciwdziała wolnym rodnikom i dzięki temu ma działanie przeciwnowotworowe.

Duże znaczenie w zdrowej diecie antynowotworowej odgrywają również warzywa z rodziny krzyżowych, takie, jak: brokuły, jarmuż, brukselka, kalafior. Brokuły są bogate w antyoksydanty, a szczególnie w sulforafan, który zapobiega wielu chorobom i nowotworom.

Tradycyjna papryka i papryczki chilli zawierają spore ilości witaminy C i innych antyoksydantów, które wykazują silne działanie przeciwzapalne i antynowotworowe. Tradycyjna papryka zawiera kwercetin, natomiast papryczki chilli bogate są w kwas synapinowy oraz ferulikowy, które zmniejszają stany zapalne i znacząco wydłużają życie.

Okazuje się, że ogromną rolę w zapobieganiu grożnych chorób i raka odgrywa regularne oczyszczanie organizmu. Resztki jedzenia i produkty przemiany materii gromadzą się w jelitach, gniją i wydzielają do organizmu szkodliwe toksyny. Nieoczyszczony organizm jest dużo słabszy, narażony na powstawanie chorób, raka. Powszechnie uważa się, że najgrożniejsze nowotwory to rak jelit, żołądka, dwunastnicy, przełyku. Diagnoza zazwyczaj nie jest optymistyczna, jednak można się przed nim uchronić.

W jaki sposób ?

Przede wszystkim zacząć spożywać jak najwięcej błonnika pokarmowego, który znajduje się w wielu naturalnych zdrowych produktach spożywczych. Można też zrobić coś jeszcze więcej dla naszego zdrowia, zamówić najlepszy na naszym rynku Błonnik Primvitalny, który delikatnie oczyszcza organizm i wymiata z niego trujące toksyny. Dodatkowo zapewnia barierę ochronną dla jelit, które szybciej się regenerują i odbudowują.

O tych bezcennych walorach zdrowotnych Błonnika Primvitalnego przeczytasz tutaj – kliknij

Żródło:
1) Mapa Zdrowia

Jak nie zmarnować efektów odchudzania w czasie letniego urlopu?

jak nie zmarnować efektów odchudzania w czasie urlopuJesteśmy w samym środku lata, w trakcie letniego wypoczynku.

A jaki to ma być wypoczynek i o czym należy pamiętać podczas urlopu, aby nie zmarnować efektów wcześniejszego odchudzania ?

Ze zdrowotnego punktu widzenia, najlepiej, aby był to aktywny wypoczynek, z zastosowaniem zdrowej diety. Krótko mówiąc, chodzi oto, aby nie zmarnow efektów ostatniego odchudzania, które kosztowało wielu z nas wiele wysiłku i wyrzeczeń.

Jeśli postanowiliśmy, że odchudzamy się ostatni raz w życiu (zobacz: https://modne.zdrowe.eu/ostatnie-skuteczne-odchudzanie-w-zyciu), to wielką bezmyślnością i nieodpowiedzialnością za nasze zdrowie, byłby powrót w czasie urlopu do starych nawyków żywieniowych. A pokus będzie wiele w czasie wakacji…

Dla przykładu, jeśli pozwolisz sobie na obiad składający się z frytek i mięsa z grilla, do tego dodasz piwo i lody na deser, to musisz wiedzieć, że całe to pożywienie ma wartość aż 1200 kcal ! Pewnie niektóre osoby stwierdzą, że nic więcej w tym dniu już nie zjedzą, zapobiegając w ten sposób nadwadze. Odpowiadam: to będzie kolejny błąd dietetyczny. Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania posiłków powinno być pięć w ciągu dnia, a przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny. Te pięć posiłków to trzy posiłki główne (śniadanie, obiad, kolacja) i dwa mniejsze: drugie śniadanie i podwieczorek.

Jeśli  nie chcemy zmarnować efektów odchudzania w czasie urlopu, to pamiętajmy i tu o zasadach zdrowego odżywiania. Ważna jest nie tylko ilość posiłków, ale również stałe pory ich spożywania. Jest to bardzo istotne, gdyż stałe dostarczanie energii organizmowi, jest w stanie zapobiec nagłemu apetytowi na coś słodkiego np. lody, ciastka itp. Pierwszy posiłek należy spożywać max. do 1 godziny po obudzeniu się, natomiast ostatni najpóżniej 2 godziny przed snem. 

Znów pewnie niektóre osoby się oburzą. Jak to na urlopie trzeba sobie narzucać jakiś reżim ? Nie można sobie zjeść to co się lubi ?

Ależ można spróbować swoich ulubionych wakacyjnych smakołyków, ale robić to należy z głową, spożywać jednorazowo i nie komasować przysmaków tzn. raz można zjeść loda (najlepiej loda śmietankowego czy czekoladowego zamienić na sorbet owocowy), innym razem spróbować kawałek pizzy,  a jeszcze innym gofra (najlepiej bez dodatków, zwłaszcza bez bitej śmietany).

Jeśli dodatkowo nasz wypoczynek jest mało aktywny, albo co gorsze sprowadza się tylko do leżenia i opalania się na słońcu, to tym bardziej trzeba uważać na to, co jemy i ile ma to kalorii. Warto więc pomyśleć o pływaniu, długich spacerach i innych formach aktywności ruchowej, aby spalić zbędne kalorie.

W trakcie naszego letniego wypoczynku istotne będzie też, to co pijemy i w jakich ilościach.  W porze letniej należy pić 2-3 litry wody, najlepiej mineralnej niegazowanej, a w upalne dni nawet ponad 3 litry wody. Mogą to być też herbatki ziołowe lub owocowe, zielona herbata.

Najlepiej wcześniej zaopatrzyć się w ulubione herbatki, np. na stronie Internetowego Sklepu Kraina Herbaty – kliknij i sprawdż bogatą ofertę herbat

Herbatki ziołowe, smakowe na latomalina z lipą

Należy omijać słodzonych soków owocowych, które sprzyjają nadwadze i chorobom układu krążenia. To samo można powiedzieć o alkoholu, spożywanym zwłaszcza w dużych ilościach. Najgorszym rozwiązaniem jest sięgnięcie po wysokokaloryczne whiskacze, koniaki, kremy czy likiery. Jeśli już chcemy się rozlużnić to lepiej wypić sobie szklaneczkę piwa lub kieliszek czerwonego wina.

Uważam, że osoby odpowiedzialne, te które z dużym wysiłkiem zrzuciły zbędne kilogramy w ciągu roku, nie pozwolą sobie na zmarnowanie efektów odchudzania w czasie urlopu.

Życzę wszystkim miłego i zdrowego letniego wypoczynku.

Zdrowa dieta z ograniczoną ilością węglowodanów

Do tej pory uważano, że zdrowa dieta człowieka powinna zawierać ponad 50% produktów zawierających zboża a jak najmniej tłuszczy.
Niestety dieta taka w ogóle się nie sprawdza i prowadzi do wielu schorzeń i chorób. Najgorsze w tym aspekcie jest wysokie spożywanie produktów pszenicznych takich, jak chleb, ciastka, makaron itp. Nie należy też spożywać produktów wykonanych z jęczmienia, żyta, pęczaku, ryżu, płatków owsianych. Produkty te zawierają bowiem szkodliwy dla nas gluten.

Oczywiście można pszenicę zastąpić płatkami kukurydzianymi, kaszą jaglaną czy produktami ryżowymi bez glutenu, ale jest to tylko półśrodek, bowiem te produkty tak samo podwyższają poziom cukru i przyczyniają się nie tylko do cukrzycy ale również do wielu chorób układu krążenia czy chorób jelit.
Przekonał się o tym m.in. dr William Davis, który jadł tylko warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, czasem chude ryby oraz dużo biegał. Mimo to nabawił się cukrzycy, miał nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu. Czuł się ciągle zmęczony a na dodatek przytył 10 kg.
Dr Davis postanowił zmienić swoją dotychczasową dietę eliminując z niej wszystkie zboża. Jego nowa zdrowa dieta nie przekraczała 15 g węglowodanów do każdego posiłku. Ponadto dr William Davis postawił w swojej diecie na pokarmy nieprzetworzone, składające się z jednego składnika (mięso, ryby, warzywa, owoce). Zdrową dietę uzupełniał naturalnymi suplementami zawierającymi: cynk, żelazo, jod, magnez, witaminę D, probiotyki, kwasy omega-3. Dało to niesamowity efekt. Dr Davis w krótkim czasie pozbył się swoich schorzeń i schudł aż 20 kg ! Swoje spostrzeżenia oraz swoich pacjentów zawarł w dwóch szlagierowych poradnikach:
”Dieta bez pszenicy. Jak pozbyć się pszennego brzucha i być zdrowym” – kliknij, sprawdż i pozbądż się pszennego brzucha!

Dieta bez pszenicy

”Kuchnia bez pszenicy. 150 przepisów, które pomogą pozbyć się pszennego brzucha i wyzdrowieć” – kliknij

Kuchnia bez pszenicy

Obecnie niemało już dietetyków uważa, że dieta ze zwiększonym spożyciem tłuszczy i uboższa w węglowodany (80 do 120 g na dobę) przynosi wiele korzyści dla ludzkiego organizmu takich, jak:
obniżenie poziomu cholesterolu,
– spadek trójglicerydów,
– spadek poziomu cukru,
– normalizacja ciśnienia krwi,
wyleczenie wielu chorób jelit, w tym zespół jelita drażliwego,
– złagodzenie lub nawet wyleczenie cukrzycy typu 2,
– ograniczenie stanów zapalnych stawów i ścięgien,
– redukcję halucynacji i napadów paranoicznych u chorych na schizofrenię,
– zanik dolegliwości skórnych, takich jak łuszczyca, afty, łysienie.
Zdrowa dieta bez pszenicy dr Williama Davisa z ograniczoną ilością węglowodanów to przede wszystkim doskonały sposób na skuteczne i zdrowe odchudzanie.

 

Żródło:

1) Dieta bez pszenicy

Zdrowa dieta chroniąca przed miażdżycą

zdrowa dietaAby uchronić się przed miażdżycą trzeba zdecydowanie postawić na zmiany w codziennej diecie, bo niewłaściwa dieta to główny czynnik powstawania płytki miażdżycowej.
Zdrowa dieta chroniąca przed miażdżycą to dieta zbliżona do diety śródziemnomorskiej.
Filarami tej diety są warzywa i owoce ale także produkty zbożowe mniej przetworzone jak np. ciemne pieczywo wytworzone z mąk pełnoziarnistych, płatki zbożowe, kasza gryczana czy jęczmienna. Trzeba wiedzieć, że jedzenie warzyw i owoców obniża poziom „złego” cholesterolu oraz  ciśnienie krwi.
Dietetycy uważają jednak, że należy ograniczyć pieczywo, ponieważ taka dieta jest bogata w węglowodany, a te powodują wysokie stężenie glukozy we krwi. Sytuacja taka może aktywować stan zapalny w błonie wewnętrznej tętnicy. Jeżeli zapalenie jest przewlekłe, czyli trwa długo, to zwiększa sie ryzyko powstania miażdżycy.
Dieta, która dostarcza 80 -120 g węglowodanów na dzień, jest najlepsza pod tym względem. Oczywiście muszą to być prawdziwe źródła węglowodanów, czyli nieprzetworzone.

Pisząc o zdrowej diecie antymiażdżycowej nie wolno nam zapomnieć o rybach. Są one o wiele zdrowsze od mięsa, ponieważ zawierają mniej nasyconych kwasów tłuszczowych. Dobrze jest sięgać po tłuste ryby, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, a te jak wiemy chronią przed miażdżycą. Niestety niektóre ryby takie jak tuńczyk czy makrela zawierają związki rtęci i dlatego należy ich spożycie ograniczyć do minimum. Mięso wołowe i wieprzowe powinniśmy spożywać nie częściej niż 2 razy w tygodniu.
Nie powinniśmy jednak całkiem unikać produktów pochodzenia zwierzęcego. Są one najlepszym źródłem witamin B6, B9 i B12. Jeśli mamy niedobór którejś z tych witamin, to wzrasta stężenie homocysteiny we krwi, która jest udowodnionym czynnikiem warunkującym powstawanie miażdżycy.
Ważną kwestią w walce z miażdżycą jest też zwiększenie spożycia witaminy C, najlepiej naturalnej witaminy C. Dowiedziono, że przy niskim jej stężeniu rośnie ryzyko utleniania cholesterolu LDL w organizmie. A tylko taki cholesterol, czyli utleniony, przyczynia się do rozwoju płytki miażdżycowej. Ponadto witamina C zwalcza wolne rodniki, więc wzmacnia obronę antyoksydacyjną organizmu. To ważne zwłaszcza podczas smażenia produktów spożywczych. Powinniśmy unikać dłuższego smażenia, ponieważ podczas długiej obróbki termicznej powstają produkty zaawansowanej glikacji , które przyczyniają się do powstawania zmian miażdżycowych w śródbłonku tętnic, czyli tam, gdzie rozpoczyna się proces miażdżycy. Witamina C jest też przydatna podczas spożywania gotowych produktów spożywczych, które już same w sobie mają utlenione kwasy tłuszczowe, np. wyroby cukiernicze, chipsy, pizza, prażona kukurydza. Chroni ona przed stresem oksydacyjnym, który jest głównym czynnikiem procesu miażdżycowego.

Z czynników niezwiązanych z dietą, a mających wpływ na ograniczenie powstawania zmian miażdżycowych zaliczyłbym też zaniechanie palenia tytoniu. Dowiedziono, że palenie zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy tętnic szyjnych, nerkowych i kończyn dolnych.
Warto też zwrócić uwagę na zdrowy, lepszy sen. To w czasie snu tętnice ulegają rozkurczeniu co poprawia ukrwienie tkanek. Dlatego tak ważna jest ilość i jakość snu.
Na koniec zostawiłem to co ma, oprócz zdrowej diety, niebagatelny wpływ na ochronienie nas przed miażdżycą. Chodzi mi o aktywność ruchową. To właśnie brak aktywności fizycznej przyczynia się do rozwoju cukrzycy, ta zaś jest głównym czynnikiem rozwoju miażdżycy i innych chorób układu krążenia. Natomiast codzienna aktywność ruchowa powoduje obniżenie “złego cholesterolu” oraz trójglicerydów. Ograniczymy w ten sposób powstawanie blaszek miażdżycowych.

Żródło:
1) Mapa Zdrowia

Błonnik pokarmowy to element zdrowej diety i skuteczne narzędzie w procesie zdrowego odchudzania

błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy (włókno pokarmowe) jest istotnym elementem zdrowej diety.
Jest to ta część pożywienia pochodzenia roślinnego, która nie jest trawiona w przewodzie pokarmowym ale odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu.
Dieta uboga w błonnik może nas szybko doprowadzić do poważnych chorób i skrócić długość życia.
A oto do jakich problemów zdrowotnych może doprowadzić dieta z małą ilością błonnika:
-hemoroidy
-zaparcia
-zapalenie a nawet rak okrężnicy
-zespół jelita drażliwego
-polipy jelita grubego
-choroba Crohna
-nadciśnienie
-cukrzyca
-choroby serca
-udary, wylewy krwi do mózgu
-żylaki
-wysoki poziom cholesterolu
-kamica żółciowa
-kamica nerkowa
-dna moczanowa
-otyłość
-stwardnienie rozsiane
-anemia złośliwa
-zła kondycja skóry
-zaburzenia odporności organizmu
-zaburzenie systemu hormonalnego kobiet (efektem tego mogą być mięśniaki, rak szyjki macicy i piersi)
-i inne

Myślę, że po przeczytaniu tej listy warto się zastanowić nad zmianą diety, wzbogacając ją o większe ilości błonnika…..

Trzeba zauważyć, że błonnik może być skutecznym narzędziem w procesie zdrowego odchudzania.

Mamy dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nie rozpuszczalny w wodzie.

Błonnik rozpuszczalny w wodzie to rodzaj błonnika pektynowego, występującego najczęściej w owocach, owsie i nie tylko.
Charakteryzuje się wysoką zdolnością do rozpuszczania w wodzie, tworząc galaretowaty żel wyścielający przewód pokarmowy. Przez to nie dochodzi do drażnienia ścianek przez trawiony pokarm a także jego przyklejania się. Zapobiega to niestrawności i gniciu. Nie dochodzi do stanów zapalnych i zaparć.
Błonnik rozpuszczalny w wodzie spowalnia też wchłanianie cukru z pożywienia, dając efekt sytości po jedzeniu oraz zmniejsza wydzielanie insuliny.

Błonnik nierozpuszczalny w wodzie to celulozy występujące w warzywach liściastych, w łuskach nasion lnu, babki płesznik, otrębach.
Ma on zdolność pochłaniania w siebie bardzo dużej ilości wody. Mocno pęcznieje, znacząco zwiększa swoją objętość (niekiedy ponad 10-krotnie a babka płesznik potrafi zwiększyć swoją objętość nawet 15-krotnie!), przez to zwiększa też objętość stolca. Równocześnie ta twarda, nierozpuszczalna struktura podrażnia delikatnie ścianki jelit, czego efektem jest odpowiednie przesuwanie się treści pokarmowej w dół przewodu pokarmowego.
Spożywanie i dawkowanie błonnika.
Najlepiej i najzdrowiej jest spożywać obie frakcje błonnika i to w odpowiednich proporcjach (60% błonnika rozpuszczalnego i 40% błonnika nierozpuszczalnego w wodzie).
Dziennie powinno się spożywać minimum 18 g błonnika.
W sprzedaży są dostępne różne formy błonnika: tabletki, kapsułki czy też błonnik pokarmowy w naturalnej formie. Skuteczna dawka błonnika w kapsułkach powinna wynosić 1-3 g/dzień. Kapsułki można rozpuścić w wodzie, soku, jogurcie.

Ja zdecydowanie polecam najlepszy na polskim rynku dwuskładnikowy Błonnik Primvitalny.
Jest bardzo skuteczny. Zapewni Ci ogólne zdrowie oraz stabilną pracę układu trawiennego. Błonnik Primvitalny jest obfity w minerały, witaminy, węglowodany złożone, białko i nienasycone kwasy tłuszczowe. Powinno się go spożywać minimum 3 łyżeczki dziennie a  zalecana dawka 3 x dziennie po 3 łyżeczki. Najlepiej popić go wodą, choć można błonnik dodać do jogurtu czy nawet serka homogenizowanego. Tu możesz zamówić Błonnik Primvitalny – kliknij

Koenzym Q10 – witamina młodości i długowieczności

Koenzym Q10 wzór strukturalny -witamina młodości i długowieczności

Koenzym Q10, nazywany przez innych ubichinon, to jedna z najważniejszych substancji odpowiedzialnych za stan naszego zdrowia i hamująca procesy starzenia zachodzące w ludzkim organiżmie. Dlatego dla koenzymu Q10 przyjęła się też nazwa witamina młodości i długowieczności. Ubichinon to doskonały antyoksydant, czyli związek, który niweluje skutki niszczącej działalności wolnych rodników w naszym organiżmie. To właśnie wolne rodniki są odpowiedzialne za procesy starzenia się ludzkiego organizmu, a także za zachodzące tam procesy nowotworowe. Koenzym Q10 jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów. To on wkracza do akcji, gdy wyczerpią się zapasy witaminy C, jak również chroni  inne antyoksydanty – witaminy z grupy E.
Ten bezwonny i bezzapachowy związek, o barwie żółtopomarańczowej został odkryty w poprzednim stuleciu przez dwie niezależne grupy badaczy, które dostały za to odkrycie nagrodę Nobla.
Koenzym Q10 jest niezbędnym czynnikiem prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wszystkie nasze narządy, a zwłaszcza serce i mózg, potrzebują do funkcjonowania stałej dostawy koenzymu Q10. Potrzeba stałego dostarczania koenzymu Q10, dla potrzeb wszystkich narządów i komórek ludzkiego ciała, może w pewnym wieku stać się poważnym problemem. Dlaczego tak jest ?
Otóż, do około 30 roku życia nasz organizm sam wytwarza koenzym Q10 w wystarczającej ilości. Póżniej niestety poziom koenzymu Q10 spada i już u człowieka w wieku ok. 40 lat wynosi ok. 50-60% maksymalnego stężenia koenzymu Q10, które jest wytwarzane przez wątrobę 20-letniego osobnika.
Warto zobaczyć poniższe zestawienie, które przedstawia zmiany zawartości koenzymu Q10 w różnych narządach u ludzi w zależności od wieku [mg/g tkanki]

zestawienie, które przedstawia zmiany zawartości koenzymu Q10 w różnych narządach
Komu szczególnie, oprócz osobom powyżej 30 roku życia są potrzebne dodatkowe ilości ubichinonu, dostarczane z zewnątrz ?
Przede wszystkim koenzym Q10 powinny stosować osoby:
– żyjące w ciągłym stresie
– uprawiające wyczynowo sport
– żyjące w szkodliwym środowisku
– w stanach zwiększonego wysiłku fizycznego i umysłowego
– mające problemy z odpornością organizmu
– ze zwiększoną podatnością na choroby
– palące papierosy
– nie stosujące zdrową dietę
– z przyspieszonym procesem starzenia się organizmu (zmarszczki, inne problemy ze starzejącą się skórą)

Koenzym Q10 powinien być przede wszystkim stosowany w chorobach układu krążenia, cukrzycy, nowotworach, chorobach przyzębia, chorobie Alzheimera, chorobie Parkinsona, stwardnieniu rozsianym, problemach z prostatą, migrenie, zwyrodnieniu plamki żółtej związanym z wiekiem, jak również w walce z otyłością. Odpowiednie dostarczenie koenzymu Q10 jest niezwykle ważne w utrzymaniu należytej czynności serca oraz prawidłowych wartości ciśnienia krwi. Od kilkudziesięciu lat koenzym Q10 jest powszechnie wykorzystywany w Japonii w leczeniu zastoinowej niewydolności serca.
Na podstawie licznych badań klinicznych stwierdzono, że ubichinon może zapobiec nawrotom i wystąpieniu miażdżycy tętnic u osób, które przeszły zawał mięśnia sercowego.

Jak wspomniałem wcześniej koenzym Q10 jest wytwarzany przez wątrobę a produkcja jego spada wraz z wiekiem. Jak należy więc uzupełniać niedobory koenzymu Q10 ?
Można to zrobić przez spożywanie odpowiednich składników pokarmowych.
Koenzym Q10 znajduje się przede wszystkim w olejach, orzechach włoskich, migdałach, oraz owocach oleistych i zielonych warzywach. Najwięcej koenzymu Q10 jest w szpinaku oraz w niektórych rybach np. w sardynkach. Jednak te wszystkie ilości koenzymu Q10 zawarte w tych produktach są zupełnie niewystarczające dla organizmu, zwłaszcza powyżej 40 roku życia. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na koenzym Q10 (200mg) trzeba by każdego dnia zjeść ponad 3 kg sardynek !
O wiele lepszym rozwiązaniem na dostarczenie odpowiednich dawek ubichinonu są dobrze przyswajalne przez ludzki organizm naturalne suplementy diety, takie jak np. Naturalny Koenzym Q10. Główną zaletą tego koenzymu jest to, że w ciągu kilku tygodni kuracji jego poziom w organizmie jest taki jak przy kilku miesięcznej kuracji konwencjonalnym koenzymem. Ten rozpuszczalny w wodzie koenzym Q10 n jest rekomendowany przez renomowanych kardiologów.
Zamówić naturalny koenzym Q10 n można tutaj – kliknij

naturalny koenzym Q10

 

Żródło:

Cali  News

Poczta Zdrowia

Kwasy omega-3 to ważny element zdrowej diety człowieka

kwasy omega-3 to element zdrowej dietyCenne właściwości kwasów omega-3 zostały odkryte dopiero w latach 70- tych poprzedniego wieku. Dziś już wiadomo, że kwasy omega-3 to ważny element zdrowej diety człowieka. Należą one do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, razem z kwasami omega-6 i omega-9. Kwasy te są niezbędne do normalnego wzrostu, rozwoju i funkcjonowania komórek oraz tkanek. Hamują one procesy chorobowe już na poziomie komórkowym.
Istnieją też tłuszcze nasycone występujące głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak np: śmietana, masło, mięso, kiełbasa czy ser. Występują one dość często w naszym jadłospisie.
Są to produkty podwyższonego ryzyka dla naszego zdrowia. Powinniśmy spożywać tłuszcze nasycone w małych ilościach, gdyż to one zwiększają stężenie cholesterolu we krwi oraz negatywnie wpływają na funkcjonowanie serca i całego układu krążenia.

Wracając jednak do kwasów omega-3, które są niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, powinny być one jednym z elementów zdrowej diety i to począwszy od naszego życia płodowego, aż do śmierci.
Kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę, jeszcze zanim człowiek się urodzi. To właśnie w łonie matki dziecko wykorzystuje omega-3 do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania mózgu, całego układu nerwowego oraz siatkówki oka.
Dzieci kobiet, które stosują dietę bogatą w kwasy omega-3 w czasie ciąży wykazują aż o 20 % wyższy poziom inteligencji w stosunku do ich rówieśników. Omega-3 wpływają też korzystnie na masę urodzeniową dziecka, a także obniżają ryzyko wystąpienia alergii i zespołu ADHD u dziecka. Dieta z dużą zawartością kwasów omega-3 w czasie ciąży zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu. Ponadto kwasy omega-3 zwiększają odporność kobiety w ciąży oraz dziecka po urodzeniu.

Kwasy omega-3 odgrywają tak ważną rolę w życiu człowieka, ponieważ przyczyniają się również do:

–  zmniejszenia ryzyka występowania chorób sercowo-naczyniowych (obniżenia złego cholesterolu, zmniejszenia występowania stanów zapalnych naczyń krwionośnych, obniżenia ryzyka śmierci spowodowanej chorobami serca)

–  neutralizacji szkodliwego działania wolnych rodników, ograniczania zapadalności na demencję starczą i Alzheimera

–  zmniejszenia ryzyka zapadania na nowotwory (w tym znacznego zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka prostaty i raka jelita grubego)

–  zwiększenia odporności organizmu

–  prawidłowego rozwoju mózgu w każdym okresie życia

–   regulacji układu trawiennego i lepszej przemiany materii, co ma istotne znaczenie w walce z otyłością ale też i w procesie odtłuszczania wątroby

–  ochrony przed licznymi alergiami a nawet astmą

– regulacji układu hormonalnego, wpływając jednocześnie na cykl miesiączkowy, wspomagając również czynności macicy oraz łagodząc objawy menopauzy (zwłaszcza uderzenia gorąca), korzystnie też wpływając na objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego ( bolesność piersi, zatrzymywanie wody w organizmie, zmiany nastroju)

– poprawy jakości snu, leczenia bezsenności

– regulacji układu kostnego, wspomagając komórki, które są niezbędne do tworzenia kości,  zapobiegając osteoporozie (kwasy Omega-3 ułatwiają wchłanianie wapnia, co czyni je niezastąpionymi w leczeniu osteoporozy),  łagodząc bóle reumatyczne

– zdrowia skóry, włosów i paznokci

–  skuteczniejszego leczenia depresji i innych złych stanów emocjonalnych.

 

ryby - żródło kwasów omega-3

Które produkty mają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 ?

Ponieważ człowiek nie potrafi sam wytworzyć kwasów omega-3, dlatego też ich brak powinien być systematycznie uzupełniany w formie najlepszej do przyswojenia przez organizm.
Głównym, naturalnym żródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są ryby morskie (łosoś, makrela, śledż) oraz słodkowodne (tołpyga pstra i biała). Dla tych osób, które nie lubią ryb i produktów pochodzących z ryb ( np. tran) powinny spożywać kwasy omega-3 pochodzenia roślinnego Perilla frutescens oraz olej lniany.
Olej Perilla z Pachnotki to czysty roślinny olej omega-3 wytworzony z rośliny Perilla frutescens.
Zobacz opis produktu Omega-3 Perilla z Pachnotki – kliknij

OLEJ PERILLA
Bardzo dobrym żródłem kwasów omega-3 jest olej lniany.
Dlaczego właśnie ten olej, a nie inne ?
Otóż w olejach (olej uniwersalny, słonecznikowy, margaryny) i innych produktach (soja, kukurydza oraz mięso) występują w nadmiarze kwasy omega-6 i to one są przyczyną otyłości, jak również większego stężenia (złego) cholesterolu LDL.
Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego, stosunek spożywanych kwasów omega-3 do omega-6 powinien się mieścić w przedziale 1:1 – 1:5, a najlepiej 1:1. Niestety u statystycznego Polaka średnio na jedną łyżeczkę oleju lnianego przypada 10 a nawet 20 łyżeczek oleju słonecznikowego. Wśród Amerykanów stosunek ten waha się od 25-50:1! M.in. dlatego zapadają oni często na choroby układu krążenia oraz mają problemy z otyłością.
Trzeba dodać, że często używany w Polsce olej słonecznikowy ma ponad 70% omega-6 i niestety 0% omega-3, a  zalecana przez wielu specjalistów oliwa z oliwek również nie zawiera omega-3.
Stąd  prosty wniosek, że najlepiej spożywać olej lniany.
Dobrym przykładem produktu z oleju lnianego jest Olej rzepakowo-lniany Golden Drop(w 93% składa się on z nienasyconych kwasów tłuszczowych) – kliknij i zobacz opis produktu

Zdrowe naturalne wyciągi z owoców

naturalne zdrowe wyciągi owocowe

Coraz częściej w środkach masowego przekazu słychać się o profilaktyce prozdrowotnej, o  zróżnicowanej i zdrowej diecie.
Mówią i piszą nam o tym, że aby być zdrowym, powinniśmy spożywać 5 porcji owoców i warzyw dziennie.  Niektórzy precyzują to dokładnie:  2 owoce i 3 warzywa (1 porcja to np. jedno jabłko, banan, śliwka, garść malin, 1 średni ogórek kiszony, 1 pomidor itd.).
Przyznam się szczerze, że znam niewiele osób, które faktycznie spożywają 5 porcji jarzyn i owoców dziennie. Ponoć tylko 30% ludzi na świecie “wykonuje tę normę spożycia”
Cóż z tego, że mamy tą świadomość i nawet jesteśmy przekonani do spożywania owoców i warzyw w naszej codziennej diecie, ale tego nie robimy ? Dlaczego ?
I ja także zadawałem sobie to pytanie nieraz w przeszłości… aż w końcu znalazłem na nie odpowiedź.
W moim przypadku wynika to w największej mierze z lenistwa, no może trochę też z braku czasu.
Nie zawsze chce mi się iść, czy jechać do sklepu, aby kupić świeże owoce i warzywa, umyć, pokroić, przyrządzić itd. By spożyć dzienną porcję warzyw i owoców wpadłem na lepszy, praktyczniejszy i co najważniejszy tańszy sposób zaspokojenia dziennej dawki na te produkty. Tym pomysłem są ….. zdrowe naturalne wyciągi owocowo-warzywne .

Nie ukrywam, że z pomocą przyszedł mi reklamowany naturalny żelowy wyciąg owocowo-warzywny z dodatkiem żeń szenia – Mega Flavon

Nie jest on zastępczym, a naturalnym zestawem witamin i minerałów, dlatego pomaga dostarczyć najlepszych wartości odżywczych dla naszego organizmu. Przez wieli fachowców uznawany jest jako jeden z najzdrowszych koncentratów spożywczych.

Zacząłem jeść Mega Flavon zgodnie z zaleceniem producenta 2 razy dziennie i co się okazało?
Po pierwsze podniosła mi się wybitnie moja odporność, jak nigdy w moim życiu przeszedłem jesień i sporą już część zimy bez stosowania antybiotyków (jak to miało miejsce w poprzednich latach).  Na pewno przyczyniła się do tego bardzo duża ilość zawartych w preparacie naturalnych witamin, minerałów, bioflawonoidów, antyutleniaczy. To właśnie bioflawonidy  chronią witaminę C przed utlenieniem i dlatego warto spożywać naturalne witaminy (na czele z  naturalną witaminą C), niż witaminy sztuczne, syntetyczne.
Mega Flavon ma bardzo dużą zawartość antyutleniaczy czyli tzw. zdolność pochłaniania wolnych rodników tlenowych (tzw. poziom ORAC)

Po drugie nie mam już problemów zdrowotnych z układem pokarmowym, czyli z tzw. jelitem drażliwym. Mega Flavon zawiera duże ilości błonnika rozpuszczalnego i przez to poprawiła mi się motoryka dolnego odcinka przewodu pokarmowego. Ustąpiły wzdęcia, zaparcia, bóle podbrzusza.

Mega Flavon ma też działanie uspokajające, tonizujące ale jednocześnie odczuwam również duży przypływ energii, która nie słabnie w przeciwieństwie do kawy, podczas gdy niektóre osoby aby móc prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia wypijają litry tego  “czarnego napoju”.
Oprócz Mega Flavonu można na naszym rynku spotkać też inne zdrowe naturalne wyciągi z owoców, przedstawiające duża naturalną wartość odżywczą dla ludzkiego organizmu, jak choćby:  Sok Noni.

 

Czarna borówka cennym produktem spożywczym

czarna borówka cenny produkt spożywczy
Jeśli jest mowa o zdrowej diecie, to często myślimy o owocach. Jednym z bardzo smacznych ale niestety niezbyt tanich owoców jest czarna borówka. Jest ona bardzo cennym produktem spożywczym. Czarna borówka, inaczej czernica lub czarna jagoda znana jest ludzkości od dawna. Indianie od wieków używali owoce czernicy głównie w celu leczenia kaszlu, angielscy lotnicy w czasie II wojny światowej regularnie jedli dżem z czarnej borówki, co pozwalało im lepiej widzieć w porze nocnej (poprawiała im się ostrość widzenia w ciemnościach, wzrok szybciej dostosowywał się do ciemności, a także ostrość widzenia szybciej poprawiała się po oślepieniu światłem).
Póżniejsze badania potwierdziły te rewelacyjne efekty działania czernicy u angielskich lotników. Zawarte w borówce antocyjany poprawiają krążenie w siatkówce i naczyniówce oka, usuwają wolne rodniki. Także w chorobach cukrzycy antocyjany poprawiają stan oczu, redukując mikrowylewy w siatkówce oka. Antocyjany  zapobiegają i leczą także jaskrę. Dzięki stosowaniu czarnej jagody poprawia się jakość widzenia u osób starszych.
Bo tak naprawdę to zdrowie naszych oczu, podobnie jak i innych komórek naszego organizmu, zależy od dostarczanych zdrowych składników odżywczych oraz tlenu. Proporcjonalnie  przez oko przepływa największa ilość krwi w całym organiżmie. Jeśli zabraknie  składników odżywczych oraz tlenu, dochodzi do różnego rodzaju zaburzeń,  w tym do takich chorób oczu jak zaćma, jaskra, zwyrodnienie plamki oczu i inne. I tu właśnie z pomocą przychodzi nam czarna borówka.
Pomocniczo czernica znalazła też zastosowanie  w leczeniu chorób związanych z cukrzycą. Zawarte w czarnej borówce antocyjany obniżają poziom cukru. Działają one bardzo długo, nawet po podaniu pojedynczej dawki.
Należy pamiętać, że największe stężenie antocyjanów (należą do grupy flawonoidów) występuje w dojrzałych owocach czernicy.
Antocyjany wpływają ochronnie na nasze naczynia krwionośne, szczególnie włosowate, wspomagają także rozszerzanie naczyń krwionośnych, hamują  nadmierne zlepianie się płytek krwi, powodują obniżanie poziomu cholesterolu, przeciwdziałają powstawaniu żylaków, hemoroidów, uszczelniając i regenerując naczynia krwionośne.
Witamina C wraz z antocyjanami i polifenolami  zwalcza wolne rodniki, przeciwdziałając procesom starzenia. Składniki te pomocne są też w stanach zapalnych (m.in. stawów). Podnoszą naszą odporność. Dzięki naturalnej witaminie C dobrze wchłania się żelazo zawarte też w czernicy. Oprócz dużej zawartości żelaza, czarna jagoda zawiera też mangan, który jest niezbędnym składnikiem kości i bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu  układu nerwowego.
Błonnik pokarmowy zawarty w czarnej borówce na pewno pomoże nam w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Wracając do wspomnianych już antocyjanów, to pomocne mogą one być też w rozlużnieniu mięśni gładkich podczas bolesnego miesiączkowania.
Owoce czernicy mają zastosowanie także w biegunkach, zwalczają bakterie Escherichia coli.

Zażywanie i dawkowanie czernicy.

Dla zdrowia najlepiej wybierać preparaty zawierające, nieprzetworzone, sproszkowane jagody o dużej zawartości antocyjanów. Skuteczna dzienna dawka antocyjanów wynosi 30 mg tj.  200 mg nieprzetworzonego, sproszkowanego owocu.