Tag Archive for porady zdrowego odżywiania

Praktyczne porady zdrowego odżywiania dotyczące tłuszczy

porady zdrowego odżywiania dotyczące tłuszczy

A oto kilka praktycznych porad zdrowego odżywiania dotyczące tłuszczy:

• Oliwa z oliwek jest znakomita do smażenia.

• Nigdy nie kupować więcej olejów, niż jesteśmy w stanie zużyć w ciągu jednego miesiąca.

• Wszelkie oleje trzeba przechowywać tylko w lodówce.

• Sałatki zawsze warto wzbogacać olejami. Najlepiej taką mieszanką: zmieszać po równo oliwę z oliwek, olej z orzechów włoskich i orzechów arachidowych. Sałatkę taką mieszanką skropić.

• Codziennie warto jeść po kilka orzechów włoskich oraz orzechów laskowych i nerkowców.

• Także codziennie warto jeść trochę pestek z dyni i pestek słonecznika.

• Jeśli nie lubimy samych orzechów, można je rozkruszyć i posypać nimi dowolną potrawę.

• Najlepiej całkowicie unikać tłuszczów rafinowanych.

• Prawdziwe masło jest dobrym tłuszczem nasyconym.

• Tłuszcze trans są bardzo szkodliwe – unikać całkowicie.

Powyższe warto wiedzieć z kilku powodów:

1 – Dobre oleje to źródło kwasów omega-3 i omega-6. Są nam do zdrowia niezbędne. Są też źródłem karotenoidów, czyli prekursorów witaminy A, i związków fitochemicznych.

2 – Pestki dyni i słonecznika dostarczają, oprócz kwasów, cynk, witaminę E i żelazo.

3 – Orzechy zaś dostarczają wiele składników mineralnych, w tym także selen, cynk, witaminy z grupy B i witaminę E.

Z powyższego dobitnie wynika, że nasiona to skarbnica składników odżywczych

Okazuje się, że i Błonnik Primvitalny jest w takiej formie. Nie tylko wspiera zdrowie układu pokarmowego, ale także stanowi wartość odżywczą dla organizmu. Nie zapomnij więc o Błonniku Primvitalnym – kliknij i zamów go od razu

Żródło:

1) Mapa Zdrowia

Czy dieta bardzo uboga w tłuszcz jest zdrowa?

olej z oliwekPamiętam już od dzieciństwa, jak przestrzegano wszystkich obywateli naszego kraju przed skutkami niezdrowego odżywiania. Mowa tam była przede wszystkim o tłuszczu. Uważano, że dieta bardzo uboga w tłuszcz jest zdrowa.

Ten mit w zasadzie nadal krąży w naszym społeczeństwie, aczkolwiek już wiele osób jest na bieżąco z poradami zdrowego odżywiania i wie, że tłuszcze w diecie są konieczne dla zdrowia.

Jeżeli mówimy o tłuszczach w diecie, to tak naprawdę chodzi o kwasy tłuszczowe. Nasz organizm nie jest w stanie sam syntetyzować Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych i dlatego muszą one być nam dostarczone z zewnątrz w pożywieniu. NNKT, jak z nazwy wynika, są niezbędne, dlatego należy je codziennie dostarczać, oczywiście w niezbyt dużych ilościach.

Przy okazji warto zapamiętać tych kilka porad zdrowego odżywiania dotyczących stosowania tłuszczów:

☛ raz na zawsze  należy usunąć z diety margarynę do smarowania i zastąpić ją masłem o zawartości tłuszczu 82%;

☛ oliwa z oliwek extra virgin nadaje się do smażenia, jest to udowodnione naukowo;

☛ jeśli chodzi o tłuszcze zwierzęce to  jak najbardziej można je stosować, jedynie mogą być one szkodliwe dla osób, które mają problemy związane z wydzielaniem żółci;

☛ jak najrzadziej, a najlepiej wcale, nie kupować w sklepie popularnych olejów roślinnych, zwłaszcza słonecznikowy;

☛ polewanie warzywnych dań jarskich oliwą z oliwek jest, praktycznie biorąc, konieczne, bo dania takie zawierają witaminy A, D, E i K, które bez tłuszczu się nie wchłoną.

 

Żródło:

1) Mapa Zdrowia

Czy picie czarnej herbaty z cytryną jest zdrowe ?

zdrowa czarna herbata z cytryną

Czy picie czarnej herbaty z cytryną jest zdrowe ?

Skąd takie pytanie ?

Otóż w liściach i pąkach herbacie znajduje się aluminium, a te może odkładać się w mózgu i stać się przyczyną choroby Alzhaimera.

Jeśli pijemy napar z samej herbaty, to nie ma grożby odkładania się aluminium w mózgu. Aluminium jest nierozpuszczalne w wodzie, prawie 100% aluminium zostaje w fusach, a herbaciany napar jest czysty, zdrowy i bezpieczny dla organizmu.

Zupełnie inaczej wygląda sytuacja, gdy do herbaty dodamy cytrynę, ale tylko w przypadku zalewania wrzątkiem herbaty razem z cytryną. W zaistniałej sytuacji cytryna uwolni aluminium (glin) z fusów i powstanie tak zwany cytrynian glinu. Ten związek glinu jest łatwo przyswajalny przez ludzki organizm, a przez może doprowadzać do wielu problemów zdrowotnych takich jak np. zwapnienie tkanek miękkich czy wspomniana choroba Alzhaimera.

Prawidłowe sporządzanie herbaty z dodatkiem cytryny powinno wyglądać tak: do szklanki dodajemy herbatę, zalewamy wrzątkiem, czekamy ok. 3 minut, aż się zaparzy, odcedzamy napar od fusów i dopiero teraz dodajemy cytrynę. Tak sporządzona czarna herbata z cytryną będzie smaczna i zdrowa. W ten sposób zapobiegniemy rozkładowi bioflawonoidów, które są tak cenne dla naszego zdrowia.

Sposób przyrządzania herbaty z cytryną to jedna z wielu porad zdrowego odżywiania

Życzę smacznej i zdrowej herbaty z cytryną.

 

Żródło:
1) Mapa Zdrowia

Zdrowe gotowanie to zdrowe odżywianie

zdrowe gotowanie to zdrowe odżywianieZbliżają się święta Bożego Narodzenia.
Okres przedświąteczny większość z nas spędzi pewnie w kuchni, aby przygotować świąteczne potrawy. Każdy ma swoje ulubione dania, niektórzy lubią eksperymentować, szukają coraz to nowych potraw, nowych smaków.
Jadłospis na wigilijną wieczerzę będzie w zasadzie podobny w polskich domach i w miarę dietetyczny.  Natomiast potrawy przygotowywane na sam okres świąteczny oraz czas Nowego Roku, mogą znacząco się różnić w poszczególnych domach.
W wielu przypadkach będą to niestety dania ciężkostrawne, niezdrowe dla naszego organizmu.
Dlaczego o tym piszę ?
Otóż niedawno, pierwszy raz w życiu, byłem na pokazie garnków i naczyń znanej firmy Philipiak.
Garnki robią wrażenie, wykonane ze stali szlachetnej, najwyższej jakości.
Rzeczywiście dzięki takiemu sprzętowi można zdrowo gotować.
Jest to gotowanie beztłuszczowe, bez soli, z dużą ilością warzyw, a przy tym bardzo ekonomiczne.
Wizytówką marki Philipiak jest słynny kucharz,  popularna postać telewizyjna i autor programów kulinarnych Karol Okrasa.
Więcej na temat naczyń Philipiak można przeczytać na stronie http://www.philipiak.pl
Garnki te nie należą, do tanich, ale z racji ekonomicznego gotowania, koszt zakupu powinien się zwrócić w ciągu kilku lat.
Oprócz garnków duże wrażenie na mnie zrobił wykład prezenterki firmy Philipiak na temat zdrowego stylu życia oraz porady zdrowego odżywiania.
Okazuje się, że my Polacy w wielu dziedzinach życia jesteśmy już blisko czołówki światowej, ale niestety nie w sprawach zdrowego stylu życia, zdrowego gotowania i odżywiania.
To co jemy woła o pomstę do nieba, aż trudno sobie wyobrazić jak sami się trujemy, jak sami się przyczyniamy do powstawania wielu chorób i skracania sobie życia. Ten nasz słynny w świecie bigos i kotlet smażony, to jedna z największych na świecie bomb cholesterolowych. Po zjedzeniu tych potraw większość osób, nie ma nawet siły, aby wstać od stołu, a niektórzy od razu kładą się, aby odpocząć !
Może warto właśnie teraz, przed zbliżającym się  długim okresem świątecznym (Boże Narodzenie, Nowy Rok, Święto Trzech Króli) pomyśleć o zmianie naszych nawyków żywieniowych i przejść na lżejsze paliwo, bardziej przyjazne organizmowi, nie tylko od święta, ale i na co dzień.

zdrowe gotowanie - zdrowe potrawy

Skąd więc wziążć przepisy kulinarne na zdrowe potrawy, które na pewno nie podniosą nam cholesterolu, nie zwiększą poziomu cukru we krwi, nie doprowadzą do miażdżycy naczyń krwionośnych, do zawałów serca czy udarów mózgu ?

Chcę Państwu zaproponować kilka takich pozycji książkowych lub ich wersji elektronicznych – ebooków.
Jeśli chcesz zrobić duże wrażenie na gościach i  na swoich bliskich powinniśmy sięgnąć po poradnik “Zdrowe gotowanie w kombiwarze i parowarze” – kliknij

zdrowe gotowanie
Ebook ten pokaże Ci, jak szybko i w prosty sposób przygotować potrawy z minimalną ilością tłuszczu, z dużym udziałem warzyw, ryb i ziół. Przepisy wzbogacone są tu, o praktyczne informacje i propozycje ich modyfikacji. Pokazane są też sposoby podawania potraw na stół.
Uzupełnieniem w/w publikacji na pewno będzie  e-book “Przyprawy do każdej potrawy” – kliknij
przyprawy do każdej potrawy

Dla tych osób, które nie wyobrażają sobie potraw bez soli, można wykorzystać zioła, które zastąpią ten niezbyt korzystny dla ludzkiego organizmu składnik pożywienia. Poradnik “Przyprawy do każdej potrawy” przedstawia opisy 40 ziół wraz z właściwościami i  zastosowaniem. Znależć tu też można kompozycje mieszanek przyprawowych wraz z ich zastosowaniem w konkretnych potrawach. Dzięki temu e-bookowi gotowanie będzie nie tylko zdrowe, ale również tanie.

Dla osób, które chcą jeszcze bardziej zmienić swój  codzienny jadłospis, zastępując produkty zwierzęce  i mleczne wegańskimi, zdrowszymi zamiennikami, polecam poradnik  Lidii Szadkowskiej pt. “Kuchnia weganki” – kliknij

Kuchnia weganki
Dzięki temu e-bookowi poznasz sposoby przyrządzania ogromnej ilości wegańskich potraw.
Wszystkie przedstawione tu tytuły, a także poradnik “Zdrowe odżywianie” doskonale nadają się też na prezenty dla najbliższych, przyjaciół i znajomych, tych którzy cenią sobie zdrowe gotowanie i zdrowe odżywianie.

zdrowe odżywianie

Uważam, że warto właśnie teraz, wchodząc w Nowy Rok,  pomyśleć o zdrowiu i zmienić swoje kulinarne upodobania.
Już czas na zdrowe gotowanie i zdrowe odżywianie !
Wszystkim życzę samych udanych, a przede wszystkim zdrowych potraw i wypieków.
Wesołych, Zdrowych świąt Bożego Narodzenia i Zdrowego Nowego Roku !

Jak dokonać odpowiedniego doboru preparatów mineralnych ?

sole mineralneSole mineralne są, obok witamin tymi związkami, bez których nie możliwe byłoby ludzkie życie. Stanowią one 4% masy ciała.

Składniki mineralne dzieli się na dwie zasadnicze grupy:
– makroelementy: wapń, fosfor, magnez, potas, sód, chlor, siarka
– mikroelementy: cynk, żelazo, miedż, mangan, fluor, jod, selen, chrom.

Organizm ludzki nie jest w stanie wytworzyć minerałów. Muszą być one dostarczone wraz z pożywieniem i to w odpowiednich ilościach oraz proporcjach.
Niestety nasza dieta jest coraz bardziej uboga w składniki odżywcze: minerały i witaminy.  Porady zdrowego odżywiania poświęcają wiele miejsca odpowiedniej zawartość soli mineralnych w naszym organiżmie. Okazuje się, że nawet niewielki niedobór soli mineralnych lub brak równowagi, może negatywnie wpłynąć na pracę wielu układów w organiżmie człowieka.
Poniżej przedstawiona tabela pokazuje układy organizmu wykorzystujące sole mineralne.

tabela pokazuje układy organizmu wykorzystujące sole mineralne
Coraz większą rolę w naszym życiu odgrywa suplementacja, czyli dodatkowe uzupełnianie naszej pożywienia w m.in. minerały. Aby zapewnić poprawną pracę w/w układów, bardzo ważny jest odpowiedni dobór preparatów mineralnych. Jest ich mnóstwo na aptecznych półkach.
Jak dokonać odpowiedniego doboru preparatów mineralnych ? Jak wybrać te odpowiednie preparaty, które rzeczywiście zapewnią równowagę naszemu organizmowi ?
Okazuje się, że ilość minerału w tabletce nie jest jedynym decydującym kryterium świadczącym o skuteczności danego preparatu. Ważna jest przede wszystkim przyswajalność. Aby podnieść skuteczność przyswajania danego minerału, muszą być często dodane dodatkowe substancje m.in. witaminy. Takimi przykładami są preparaty magnezu z witaminą B6 czy żelaza z witaminą C.
Najważniejszym elementem świadczącym o skuteczności preparatu jest jednak forma, w jakiej znajduje się minerał. Forma ta, decyduje o tym, ile minerału przyswoi nasz organizm z danego preparatu. Najlepiej przyswajalne są minerały zawarte w związkach organicznych, co jest określane mianem biodostępności. Biodostępność to ilość przyjętego do organizmu składnika odżywczego, która została wchłonięta i tym samym jest dostępna na potrzeby jego metabolizmu. Jeśli dany produkt jest nawet bardzo bogaty w sole mineralne, a ma słabą biodostępność, to niestety szkoda naszych pieniędzy, efekt suplementacji będzie bardzo mizerny. Doskonałym przykładem takiej organicznej formy minerałów są chelaty aminokwasowe.

Co to jest chelatyzacja minerałów ?

Otoczenie i związanie minerałów (żelaza, cynku, magnezu, manganu, żelaza i innych) z aminokwasami w stabilnej postaci nazywamy chelatyzacją minerałów.

Chelatyzacja jest naturalnym sposobem organizmu na przetransportowanie minerałów przez ściankę jelit w ramach procesu trawienia. Okazuje się, że organizm ludzki bardzo dobrze przyswaja aminokwasy.

Jednym z najskuteczniejszych pod tym względem są dwupeptydy, czyli dwa aminokwasy połączone ze sobą specjalnym wiązaniem. Takie połączenie cząsteczki minerału z dwoma cząsteczkami aminokwasu nazywamy diglicynianami. Organizm rozpoznaje takie połączenie jako związek organiczny i bardzo dobrze wchłania. Okazuje się, że dwupeptydy są wchłaniane w szybszym tempie niż pojedyncze aminokwasy.

Dlaczego chelaty aminokwasowe są o wiele skuteczniejsze niż minerały w związkach nieorganicznych, takich, jak np. węglany czy tlenki ?

Badania naukowe, potwierdziły, że  przyswajalność chelatów aminokwasowych jest o wiele lepsza niż połączenia minerałów ze związkami nieorganicznymi. Warto więc się zastanowić, zanim zbyt pochopnie kupimy tanie, ale słabo przyswajalne preparaty mineralne. Szkoda naszych pieniędzy i zdrowia również.

Na podstawie  tych badań, okazało się, że duże cząsteczki nie mogą łatwo przedostać się prze ściankę jelit. Dużo produktów dostępnych na polskim rynku ma zbyt dużą masę cząsteczkową (np. węglan wapnia), aby umożliwić łatwe przyswajanie.

Dzięki opatentowanej technologii firmy Albion udało się wyprodukować schelatyzowane minerały o wystarczająco małej masie cząsteczkowej, aby umożliwić im bardzo łatwe przenikanie przez ściany jelit do krwiobiegu. Okazało się, że otrzymano związek podobny do związku wytwarzanego przez organizm podczas naturalnej chelatyzacji. Jest to wielkie osiągnięcie!

Taki proces chelatyzacji gwarantuje stabilność pH cząsteczki minerału, co  z kolei zapewnia nienaruszalność chelatu minerału podczas całego procesu wchłaniania.

Inną ważną cechą chelatów firmy Albion jest neutralność tego związku mineralnego. Jest to bardzo istotne, ponieważ wiele związków minerałów z ładunkami elektrycznymi wchodzi w reakcję z innymi składnikami pokarmowymi oraz cząsteczkami naładowanymi przeciwnie. Mogą przez to tworzyć się substancje nieprzyswajalne. Ponadto związki minerałów z ładunkiem elektrycznym mogą dezaktywować inne ważne składniki odżywcze jak np. witaminy: E, C z grupy B a  także leki.

Reasumując należy kupować minerały same lub z witaminami, ale  minerały powinny występować w postaci  pełnych chelatów aminokwasowych. Zapewnioną mamy wówczas w prawie 100% przyswajalność minerałów.

Takimi przykładami dobrze przyswajalnych minerałów są glony (algi) – zobacz: https://modne.zdrowe.eu/porady-zdrowe-odzywianie-zdrowe-produkty-spozywcze/glony-to-przede-wszystkim-bogate-zrodlo-pozywienia-i-sposob-zapobiegania-chorobom/

I jeszcze jedno minerały należy przyjmować minimum przez 3 miesiące, profilaktycznie najlepiej w porze jesienno-zimowej i na wiosnę.

Pomocny przy wyborze odpowiedniego preparatu mineralnego będzie też poradnik “Witaminy, minerały i suplementy” – kliknij

witaminy-mineraly-i-suplementy

Ostatnie skuteczne odchudzanie w życiu

ostatnie skuteczne odchudzanieIleż to już razy w swoim życiu planowałaś odchudzanie, może nawet udało Ci się zrzucić kilka, a może nawet kilkanaście kilogramów. Czułaś się świetnie. Byłaś dumna ze swoich sukcesów w odchudzaniu, zadowolona i pełna euforii. Niestety po jakimś czasie, odpuściłaś sobie, wróciłaś do starych nawyków żywieniowych, zapomniałaś o ruchu. A potem znów kolejne próby odchudzania, kolejne sukcesy, a po nich porażki, przybieranie na wadze, nierzadko większe niż poprzednio. Do tego coraz gorsze samopoczucie. To typowy efekt jo-jo.
Pewnie sięgałaś po te kolejne, cudowne diety z czasopism, tv czy Internetu z myślą, że tym razem się uda na pewno, że będzie to ostatnie skuteczne odchudzanie w życiu.
Trzeba tu sobie otwarcie powiedzieć, że te kolejne próby odchudzania są bardzo grożne dla organizmu człowieka i przynoszą o wiele więcej szkód niż utrzymywanie stałej, podwyższonej masy ciała. Wystarczy wokół się rozejrzeć, aby zobaczyć nierzadko młode kobiety z defektami w wyglądzie po kolejnych, niedanych próbach odchudzania.

Dlaczego ponosisz porażki w walce z nadwagą ?
Co zrobić, aby nasze odchudzanie było ostatnim w życiu ?

Aby odchudzanie się powiodło i było ostatnim w naszym życiu, należy się do tego przede wszystkim odpowiednio przygotować psychicznie.
Ustalmy sobie na początek realny cel. Co to oznacza ?
Jeśli np. teraz ważysz 80 kg, a 20 lat temu ważyłaś powiedzmy 55 kg i było Ci z tym dobrze, to nie oznacza wcale, że powinnaś dążyć do tej wagi teraz. Poza tym odchudzanie dobrze jest rozłożyć na raty. W pierwszym etapie utrata 5-6 kg będzie dobrym rezultatem. Może to zabrzmiało mało-ambitnie, ale lepiej osiągnąć główny cel małymi kroczkami i powoli dojść do wagi optymalnej, czyli takiej jaką będzie łatwo Ci utrzymać. System małych kroków ma zastosowanie w wielu dziedzinach naszego życia.
Pamiętajmy więc, że naszym głównym celem powinno być nie tylko dojście do założonej wagi ale przede wszystkim utrzymanie póżniej tej wagi już do końca życia.
Aby osiągnąć w/w cel, odchudzanie powinno znajdować się w górnej drabince naszych priorytetów. Zwalczanie otyłości musi być jednym z najważniejszych celów życiowych. Inne obowiązki i zadania, przynajmniej na początku procesu odchudzania, powinny zejść na dalszy plan. Poza tym część obowiązków na ten czas mogą przejąć najbliżsi.
Przy odchudzaniu warto mieć wsparcie najbliższych członków rodziny, jaki przyjaciół. Bardzo pozytywnym aspektem może okazać się wspólne odchudzanie. Badania naukowe potwierdzają, że lepsze efekty odchudzania osiąga się właśnie w grupie. Takie “zarażliwe” odchudzanie może dać  rewelacyjne efekty, tj.  do 20 % utraty masy ciała w porównaniu z początkową wagą, przed odchudzaniem.
Wyniki innych badań potwierdzają, że rozmiar i kolor naczyń może mieć wpływ na wielkość nakładanych porcji jedzenia, a w związku z tym na zmianę naszej wagi. Okazuje się, że gdy nałożymy posiłek na mały talerz, porcja wygląda na relatywnie większą niż jest w rzeczywistości i odwrotnie, gdy nakładamy jedzenie na talerz duży, nasza porcja wygląda na relatywnie mniejszą.
Na wielkość porcji wpływa też kolor naczynia lub obrusa. Kontrastowy kolor talerza może zredukować ilość nakładanego jedzenia nawet o 21 procent. Na przestrzeni ostatnich 100 lat rozmiar przeciętnego talerza zwiększył się o prawie 1/4. Powinniśmy być ostrożni, bo spożywanie nawet o 50 kalorii więcej niż potrzebujemy, może skutkować wzrostem wagi o ponad 2 kg rocznie.
Bardzo ważnym, w skutecznym odchudzaniu, jest przyjęcie założenia, że dieta odchudzająca ma trwać już do końca naszego życia !  Mówiąc o diecie odchudzającej mam na myśli nowy sposób żywienia, zgodny z poradami zdrowego odżywiania. Jeśli nie chcesz dostosować się do zasad zdrowego żywienia, możesz od razu podarować sobie odchudzanie.
Brzmi to bardzo surowo, ale niestety takie są realia. Nie chodzi tu o jakieś drakońskie zasady, tylko o zdrowy sposób odżywiania, któremu można nadać charakter indywidualny. Jest to tym bardziej wskazane, aby do minimum ograniczyć ryzyko zniechęcenia i przerwania kuracji odchudzającej. Nie powinno się jeść tego, czego się nie lubi. Niewskazane są niedobory pokarmowe. Zdrowa dieta odchudzająca powinna być smaczna i zrównoważona, tzn. musi zawierać główne składniki pokarmowe, w tym też węglowodany i tłuszcze, oczywiście w mniejszych ilościach.
Jeśli zdarzy się, że zjemy za dużo na jakimś przyjęciu, to nie popadajmy w rozpacz. W naszym jadłospisie nie powinno być produktów zakazanych. Można sobie ustalić, że np. dwa czy trzy razy w miesiącu zjemy to, na co mamy ochotę.
Najlepiej przygotować sobie listę zakupów zdrowych produktów spożywczych, określić metody przygotowywania posiłków, a nawet sposoby postępowania w sytuacjach nieprzewidzianych, gdy zabraknie pewnych składników lub gdy przyjdzie nam zjeść posiłek na mieście.

zdrowe produkty spożywcze
Dla tych osób, które jednak lubują się w dietach oczyszczających, pragnę poinformować, że ewentualnie można skorzystać z tego rodzaju diety, ale w mocno ograniczonym zakresie. Nie mówimy tu o głodówce, bo ta nie jest wskazana. Dieta oczyszczająca składająca się z warzyw, owoców, ziół czy ryżu może być stosowana tylko przez 2-3 dni i najlepiej na samym początku procesu odchudzania. Kuracja oczyszczająca to dobry grunt pod dalsze odchudzanie.
Jedną z takich kuracji jest dieta oparta na jabłkach i ryżu. Jabłka (zawierają pektyny) oczyszczają przewód pokarmowy. W ryżu zaś jest dużo błonnika, który pobudza organizm do pozbywania się złogów. Dzięki takiemu menu odczujesz przypływ energii.
Całodzienna porcja jedzenia to 300 g ugotowanego ryżu (jest bardzo sycący) i 5 dużych jabłek, surowych albo pieczonych. Owoców nie obieraj ze skórki, zachowają więcej wartościowych substancji wspomagających odtruwanie organizmu. Ryż i jabłka podziel na 5 porcji – każdy posiłek powinien zawierać oba te składniki. Po śniadaniu i po wczesnej kolacji wypij szklankę naparu z liści pokrzywy z łyżeczką miodu. Ponadto w ciągu dnia powinnaś wypijać ok. 2 litrów wody mineralnej.
Jeśli  nie wiesz jak skomponować dietę przy odchudzaniu możesz skorzystać z pomocy specjalisty.
Warto też sięgnąć do literatury, ale nie takiej, która przedstawia cudowne diety i obiecuje niewiarygodne wyniki w krótkim okresie.
Omijaj z daleka te wszystkie diety, które nie są zgodne z zasadami zdrowego żywienia, które eliminują duże grupy produktów z jadłospisu czy zakładają stosowanie głodówek.
Bardzo dobrą publikacją w zakresie zdrowego odżywiania jest: “Zdrowe odżywianie i jego sekrety” – kliknij i zobacz opis

zdrowe odżywianie

Dodatkowym atutem w tym ostatnim odchudzaniu w Twoim życiu będzie na pewno naturalny preparat Untoxin – kliknij i sprawdż


Myślę, że teraz dzięki tym wszystkim, cennym wskazówkom odchudzanie będzie teraz prostsze i naprawdę ostatnie w Twoim życiu.

 

Żródło:
www.naukawpolsce.pap.pl
http://onet.pl

Zdrowe skuteczne odchudzanie

zdrowe skuteczne odchudzanie

Jesteśmy w końcówce jesieni,  niezbyt lubianej przez większość z nas pory roku. Właśnie teraz szczególnie myślimy o naszym zdrowiu, samopoczuciu, kondycji, urodzie.
Niestety coraz więcej osób współczesnej cywilizacji ma poważne problemy z kondycją, samopoczuciem przez cały rok a niektórzy mają poważniejsze problemy zdrowotne. Bardzo często zła kondycja i  kiepskie samopoczucie bierze się z nadwagi, która jest plagą XXI wieku. Przyczyną nadwagi jak wszyscy wiemy są złe nawyki żywieniowe i słaba aktywność ruchowa.
Problemy z nadwagą  zaś przyczyniają się  do  powstawania wielu schorzeń i  chorób cywilizacyjnych takich jak: miażdżyca, nadciśnienie, wysoki cholesterol, problemy z przewodem pokarmowym, choroba wieńcowa, otyłość, cellulit.
Przyjdzie kolejne lato a w związku z tym zostaną odkryte te części naszego ciała, które niestety nie wyglądają najlepiej. Mam tu na myśli oczywiście zbędne pokłady tłuszczu na brzuchu, pośladkach, udach itd..

jak walczyć z otyłoscią
Dla tych osób, które mają tylko niewielką nadwagę wystarczy zastosować odpowiednio zbilansowaną dietę i trochę więcej ruchu, a afekt powinien być widoczny jeszcze przed wyjazdem na upragniony urlop. Najważniejsze to eliminacja  tłustych, ciężkostrawnych posiłków, które nie tylko skutkują nadwagą, ale powodują ociężałość, lenistwo oraz złe samopoczucie. Zamiast więc tłustego smażonego mięsa, lepiej już zjeść mięso grillowe oraz warzywa i owoce.
To co jemy ma też istotny wpływ na naszą urodę, na stan włosów, paznokci oraz skóry. Nawet najlepszy kosmetyk tak nie upiększy naszego ciała, jak zdrowa dieta.

A co zrobić w przypadku większej nadwagi, otyłości?

Wiele osób na całym świecie przechodzi najrozmaitsze kuracje odchudzające, niestety rzadko kończą się one pełnym sukcesem, czyli utrzymaniem odpowiedniej wagi na stałe, przy zachowaniu dobrej kondycji organizmu. Skuteczne i zdrowe odchudzanie to przede wszystkim ustawiczne stosowanie porad zdrowego odżywiania, a nie ciągła zmiana diet.

Przy odchudzaniu stosowane są takie diety jak: proteinowa, optymalna, wegańska, dieta  z grupą krwi, i inne. Każda z nich oprócz zalet ma niestety swoje wady. Najgorsze jest stosowanie tzw. spalaczy tłuszczów, które ze względu na spore dawki kofeiny i efedryny mogą doprowadzić do poważnych problemów z układem krążenia a niekiedy może dojść nawet do zgonu.

Inna sprawa to efekt jo-jo. Sama nawet najlepsza dieta nie wystarczy, aby pozbyć się zbędnych kilogramów na stałe. Cóż nam z tego, że schudniemy nawet i kilkanaście kilogramów, jeśli wrócimy do starych nawyków żywieniowych. Nastąpi bardzo szybki wzrost masy ciała i ta kilkutygodniowa kuracja odchudzająca pójdzie na marne. Doprowadzanie do ciągłych wahań masy ciała, czyli efektu jo-jo spowoduje rozregulowanie tempa przemiany materii. Może to nieść za sobą poważne problemy zdrowotne. Ponadto kolejne próby odchudzania staną się coraz mniej skuteczne.
Widoczne to jest  już w polskim społeczeństwie, wśród młodych dziewcząt, które poprzez złe nawyki żywieniowe oraz kolejne nieudane próby odchudzania, są otyłe, mają nieproporcjonalne wymiary ciała, duże pośladki, grube uda a niekiedy dochodzą do tego i poważniejsze problemy zdrowotne.
Łza się w oku kręci jak przypomnę sobie te młode, szczupłe, wysmukłe dziewczyny z lat 70- tych i 80-tych ubiegłego wieku.

skuteczne odchudzanie
Leczenie otyłości to bardzo poważny problem,  a jej leczenie jest procesem długotrwałym.
Aby odchudzanie okazało się skuteczne powinno się wcześniej do niego przygotować, a najlepiej uczynić to pod okiem specjalisty-dietetyka. Porady dietetyka są nieodzowne w w kwestii skutecznego i zdrowego odchudzania. Warto zrobić sobie badania krwi takie jak: morfologia, poziom cholesterolu i trójglicerydów, poziom enzymów wątrobowych, hormonów tarczycy, zawartość minerałów, witamin. Do tego dodałbym badanie moczu a także pomiary ciśnienia krwi.
Zapytasz pewnie po co to wszystko?
Otóż okazuje się, że podejście do procesu odchudzania musi być zindywidualizowane, w zależności od kondycji organizmu, przechodzonych w przeszłości lub trwających obecnie chorób czy niedomagań naszego ciała, takich, jak np. anemia.

Bardzo ważna jest dieta przy odchudzaniu. Pamiętać trzeba, że zdrowa dieta odchudzająca musi być oparta na podstawowych poradach zdrowego odżywiania. Liczbę spożywanych kalorii  zredukujemy zmniejszając przede wszystkim ilość tłuszczów i węglowodanów, a białko możemy zostawić na poziomie dziennego zapotrzebowania.

Ostatnio sporą furorę w dziedzinie odchudzania zrobiło wprowadzenie na nasz rynek Untoxin, naturalnego, zdrowego a przy tym skutecznego suplementu diety na odchudzanie – kliknij.

Główne porady zdrowego odżywiania

porady zdrowego odżywiania

Dieta w życiu człowieka jest bardzo ważna, to ona decyduje głównie o naszym zdrowiu lub chorobie w myśl  przysłowia  “Pokaż mi co jesz a powiem Ci kim jesteś “…

Ciało ludzkie jest bowiem zbudowane dokładnie z tych samych substancji, które człowiek przyjmuje w pożywieniu.

Wystarczy więc dostarczyć naszemu organizmowi te substancje i po sprawie.

Okazuje się, że to  bez pewnej wiedzy o składnikach pożywienia nie jest możliwe.

O tym, że wszystkie pokarmy mają pochodzenie roślinne i zwierzęce na pewno wiesz.

A Także o tym, że składają się z białek, węglowodanów, tłuszczów, błonnika, pierwiastków śladowych, witamin oraz wody.

Zrównoważona dieta powinna więc zawierać  wszystkie w/w składniki i to w odpowiednich proporcjach. Nie może ich być ani za mało ani też za dużo. Bardzo ważne jest zachowanie odpowiednich proporcji między białkami, tłuszczami a węglowodanami. Jest wiele przepisów zrównoważonej diety. Są one w zasadzie podobne w przypadku krajów Europy czy Ameryki Północnej.
Kieruj się więc głównymi poradami zdrowego odżywiania:
– jedz  to co sprawia Ci przyjemność
– jedz różnorodne pokarmy
– jedz tylko tyle aby utrzymać właściwą masę ciała
– jedz często produkty zawierające dużo skrobi i błonnika
– staraj się jeść nie oczyszczone zdrowe produkty spożywcze (w skórce czy łuskach) – posiadają one dużą zawartość błonnika i witamin)
– wybieraj świeże owoce i warzywa, chleb z pełnego przemiału
– orzechy i fasolę możesz jeść w dowolnych ilościach
– jedz mniej tłuszczów zwierzęcych, jaj, mięsa i wędlin
– nie jedz zbyt często produktów zawierających cukier
– jedz produkty, które zawierają dużo witamin i minerałów
– używaj mniej soli
– pij 2-2,5 litra wody dziennie, przed lub po posiłku-nigdy w trakcie
– pij alkohol z umiarem
– ogranicz picie naturalnej kawy
– nie pal tytoniu