Tag Archive for dieta przy odchudzaniu

Jaka powinna być dieta przy odchudzaniu?

Postawienie w swoim życiu na regularną aktywność ruchową, zdrową dietę, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania pozwoli Ci skutecznie schudnąć i to szybciej niż Ci się wydaje.

Co więc konkretnie należy jeść, aby skutecznie schudnąć ?

Ważnym elementem zdrowej diety przy odchudzaniu są niewątpliwie warzywa. Te korzeniowe (typu marchewka) najlepiej jeść na surowo. Podczas spożywania większych ilości gotowanych warzyw wzrasta poziom cukru we krwi, następuje większe wydzielanie insuliny, a w konsekwencji dochodzi do szybszego tworzenia się tkanki tłuszczowej w organiżmie.

Jeśli chcemy skutecznie schudnąć, to uwzględnijmy w naszej diecie również nabiał (szczególnie naturalne jogurty i kefiry), chude mięso, ryby, jaja.

W diecie przy odchudzaniu ważny jest też tłuszcz, bo w nim się rozpuszczają witaminy A, D, E i K. Najzdrowsze żródła tłuszczu to pestki, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany.

Ja proponuję zaopatrzyć się w doskonały jakościowo Olej lniany – kliknij i zobacz

Obrazek posiada pusty atrybut alt; plik o nazwie olej-lniany.jpg

W zdrowym odchudzaniu istotne jest też picie większych ilości wody w granicach 2-2,5 l. To właśnie woda wspomaga działanie enzymów trawiennych i wchłanianie składników pokarmowych w jelitach.

Warto też pić herbatki ziołowe, które będą pomocne w pozbywaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Wartym zainteresowania produktem w tej materii jest niewątpliwie  Green Coffee – kliknij i sprawdż

Obrazek posiada pusty atrybut alt; plik o nazwie greencoffee5k.jpg

Niezbędnym czynnikiem skutecznego odchudzania powinno być też spożywanie zdrowych produktów spożywczych takich, jak: naturalne płatki zbożowe (owsiane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe), otręby zbożowe, kasze (przede wszystkim jaglana, jęczmienna, gryczana), ryż pełnoziarnisty, pieczywo razowe (najlepiej żytnie).

Produkty z pełnego ziarna mają tę zaletę, że są bogate w błonnik pokarmowy. Aby jeszcze bardziej zwiększyć efekty w odchudzaniu proponuję regularnie pić najlepszy błonnik na naszym rynku – Błonnik Witalny

Błonnik-naturalnie-witalny

Picie wody w upalne dni – ile pić, co pić a czego nie pić?

Kilka dni temu w trakcie załatwiania swoich spraw w centrum miasta zachowałem się dość nieroztropnie.

Dzień był upalny, a ja po prostu zbagatelizowałem uczucie pragnienia.

Poczułem się w pewnym momencie fatalnie, byłem mocno osłabiony, otępiały  i wyczerpany.

Nie miałem przy sobie wody, musiałem szukać najbliższego sklepu, żeby zaspokoić szybko pragnienie. Zaraz po zakupie wypiłem od razu ponad litr wody, mimo to ledwo żywy dotarłem do domu. Musiało upłynąć sporo czasu zanim doszedłem do siebie.

picie wody w upalne dni i nie tylko

Po co o tym piszę ?

Chciałbym przestrzec wszystkich przed lekceważeniem uczucia pragnienia.

Nie wolno dopuszczać do sytuacji zwiększonego pragnienia. Pić wodę powinno się w zasadzie zanim nastąpi  nasilenie pragnienie. Zdaję sobie sprawę, że są i takie osoby, które w ogóle nie  odczuwają pragnienia. Są to osoby starsze i schorowane.

Gaszenie pragnienia w taki sposób, w jaki ja to zrobiłem nie jest wskazane. Jednorazowe wypijanie dużej ilości wody w upalne dni, powoduje nadmierne wydalanie zwiększonych ilości wody poprzez skórę.

O wiele lepszym i zdrowszym pociągnięciem jest  częste picie wody w małych ilościach,  czyli stałe uzupełnianie zapasów wody w organizmie i to przed uczuciem pragnienia.

W okresie letnim na pewno będzie jeszcze wiele upalnych dni. Musimy zwłaszcza w tych dniach pamiętać o zwiększonym zapotrzebowaniu na wodę przez nas organizm.

W tym celu najlepiej mieć przy sobie butelkę wody i na bieżąco uzupełniać zapasy wody w organiżmie.

Jak zauważyłem to coraz więcej osób ma przy sobie zapasy wody butelkowanej.

Jeśli w dniach o niższej temperaturze wystarczy 2-2,5 litrów płynów, to w okresie upałów należy zwiększyć ilość wypijanych płynów nawet do 4 litrów na dobę.

Nasze ciało w 50-70% składa się z wody ( dorosły mężczyzna ma w organiżmie ok. 40-50 litrów wody ). W kościach woda występuje średnio w 25%, w tkance tłuszczowej w 10-15%, w mięśniach w 70-75%, a płuca mogą zawierać nawet do 90% wody.

Jak więc widać, woda jest podstawowym składnikiem naszego ciała. Głównym zdaniem wody w organiżmie jest dostarczanie składników odżywczych, w tym minerałów i witamin do wszystkich części naszego ciała. Woda  odgrywa też istotną rolę w usuwaniu resztek pokarmowych. Jej niedobory mogą doprowadzać do zaparć. Ponadto woda nawadnia nasze ciało, reguluje ciepłotę ciała.

Jakie mogą być konsekwencje odwodnienia organizmu ?

Odwodnienie, czyli zwiększona ilość utraty wody  może doprowadzić do:

– wzmożonego pragnienia

– osłabienia

– zawrotów głowy

– suchości i zmniejszonego napięcia skóry

– suchości języka

– zmiany temperatury ciała

– duszności

– omdlenia

– spadku ciśnienia tętniczego

– nerwowości i zaburzenia stanu psychicznego

– pośrednio do zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej

– u niemowląt i małych dzieci odwodnienie może zagrażać nawet ich życiu

Co najlepiej pić ze zdrowotnego punktu widzenia ?

Stan naszego zdrowia jest też zależny od rodzaju spożywanych przez nas płynów.

Zaleca się pić dziennie 1-1,5 litra samej wody mineralnej. Oczywiście w czasie upałów spożycie wody powinno wzrosnąć. Pozostałą część płynów znajdziemy w pożywieniu stałym. Pożywienie stałe może być także źródłem płynów. Najwięcej wody znajduje się w owocach i warzywach – tj. ok. 85-99%. W innych produktach żywnościowych znajdują się niewielkie a w niektórych nawet śladowe ilości wody.

Kobiety powinny pić więcej płynów niż mężczyżni, zwłaszcza w diecie przy odchudzaniu, a także matki karmiące. Również osobom ze skłonnościami do zaparć zaleca się picie większych porcji płynów.

Osoby, które piją kawę powinny pamiętać też o piciu wody mineralnej. Zapobiegną w ten sposób odwodnieniu oraz dostarczą organizmowi niezbędne minerały.

Chodzi tu głównie o magnez i wapń, pierwiastki, które zostały wypłukane z organizmu przez kawę.

Na upalne dni oprócz wspomnianej wody mineralnej zalecane jest picie napojów o zwiększonych ilościach składników mineralnych (magnezu, potasu, wapnia), chłodnej przegotowanej wody, mięty czy herbaty zielonej. Ja najczęściej piję właśnie chłodną zieloną herbatę.

Pamiętam jak przed laty na upalne dni wielu zakładach pracy serwowana była zimna kawa zbożowa.

Czego nie należy pić w upalne dni ?

Na pewno w upalne dni nie należy pić piwa, które jest moczopędne i wypłukuje minerały z organizmu. Także zawarty w piwie alkohol nie sprzyja schłodzeniu ciała. Czy piwo jest w ogóle zdrowe ? – Zobacz: https://modne.zdrowe.eu/czy-piwo-jest-zdrowe

Należy również unikać napojów z zawartością kofeiny i cukru. Kofeina dodatkowo obciąża nasze serce  zwłaszcza w dniach z wysoką temperaturą.

Słodkie napoje nie nawadniają należycie organizmu, a ponadto  niszczą uzębienie, sprzyjają cukrzycy i otyłości. Na podstawie badań angielscy uczeni doszli do wniosku, że pod wpływem picia słodzonych napojów, nasze kubki smakowe stają się mniej wrażliwe, równocześnie zwiększa się nasz apetyt na coraz słodsze przekąski. Efekt tego łatwo przewidzieć. Może dojść do otyłości czy cukrzycy.

Warunki skutecznego odchudzania

aerobik jednym z warunków skutecznego odchudzaniaWraz z nadejściem wiosny wiele osób, a szczególnie kobiet rozpoczyna cykliczny, coroczny proces odchudzania. To nie żart, znam osobiście panie, które już od kilku lat odchudzają się na wiosnę.

Nasuwa się proste pytanie, dlaczego te osoby ciągle się odchudzają i brak jest u nich trwałych efektów odchudzania ?

Pewnie nie wszyscy wiedzą, że organizm człowieka w okresie szybkiego i forsownego odchudzania przy jednoczesnym głodzeniu, „zjada” niejako własne tkanki i ważne dla życia składniki krwi, niszcząc w ten sposób siły ustroju. Takie odchudzanie na pewno nie będzie zdrowe.

Aby odchudzanie okazało się skuteczne musimy spełnić kilka niezbędnych warunków.

Po pierwsze dieta przy odchudzaniu powinna zawierać więcej białka a dużo mniej węglowodanów. Ograniczenie spożycia produktów wysoko przetworzonych, chleba, fast foodów to kolejny warunek skutecznego odchudzania. Lepiej postawić na zdrowe produkty spożywcze takie, jak: ryż, jajka, mięso, owoce, warzywa, strączkowe, zupy itp.. Dobrze jest, gdy dieta w odchudzaniu składa się z produktów zawierających duże ilości błonnika pokarmowego. Można też zastosować specjalny produkt wysokiej jakości, jakim jest Błonnik Witalny – tu go można zamówić

Błonnik Witalny oczyszcający

Do minimum należy ograniczyć jedzenie słodyczy a także napojów słodzonych. Powodują one szybki wyrzut insuliny i gwałtowny spadek cukru. Cukier skacze i chce się jeść i jeść, i jeść… Jeśli już pić to najlepiej wodę. Kolejna ważna kwestia występująca w skutecznym i zdrowym odchudzaniu to ograniczenie spożycia alkoholu a zwłaszcza piwa.

Innym niezbędnym warunkiem skutecznego odchudzania jest zwiększona aktywność ruchowa. Lepsze efekty w odchudzaniu przynosi trening typu aerobik, niż trening siłowy. Niebagatelne znaczenie w procesie odchudzania odgrywa również jakość i długość snu. Zbyt krótki sen może zniweczyć efekty odchudzania.

Zupełnie inną kwestią jest niedoczynność tarczycy, która może prowadzić do nadwagi a nawet otyłości. Tarczyca odpowiada za cały nasz metabolizm i jeśli dotknęła nas w/w przypadłość tarczycy to odchudzanie będzie nie skuteczne.

Zdrowe i skuteczne odchudzanie powinno opierać się też na naturalnych suplementach diety, takich, jak np. Untoxin – kliknij

Żródło: Dziennik Mapy Zdrowia