Archive for Porady – zdrowe skuteczne odchudzanie, dieta przy (w) odchudzaniu

Czy czerwona herbata jest dobra tylko na odchudzanie ?

czerwona herbata dobra na odchudzanie i nie tyko

Coraz większą popularnością w naszym kraju cieszy się czerwona herbata. Zostały dokładnie poznane jej walory prozdrowotne, tak bardzo korzystne dla ludzkiego organizmu. Herbata czerwona jest jeszcze bardziej efektywna w walce z nadwagą, niż herbata zielona. W wyższym stopniu wspomaga ona organizm w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak za sprawą dość dużej zawartości teiny, która pobudza żołądek do wytwarzania soków trawiennych, co w efekcie przyspiesza przemianę materii.

Ale czy czerwona herbata jest dobra tylko na odchudzanie ?

Otóż nie, czerwona herbata ma wiele innych cennych dla zdrowia człowieka przymiotów.

Po pierwsze herbata ta potrafi doskonale oczyścić organizm z toksyn.

Niektórzy stosują czerwoną herbatę jako  “odtrutkę na kaca”, gdyż  jest ona w stanie świetnie zminimalizować skutki zatrucia alkoholowego i przynajmniej częściowo przywrócić jasność umysłu.

Regularne picie czerwonej herbaty pomaga w zapobieganiu chorób wątroby, wspomaga pracę jelit i obniża poziom cholesterolu.

Czerwona herbata oczyszcza też skórę, jest pomocna w terapii związanej z zapobieganiem wypadania włosów. Dzięki sporej ilości fluoru herbata pozytywnie wpływa na stan uzębienia i całej jamy ustnej.

Zawarte w czerwonej herbacie przeciwutleniacze hamują procesy starzenia się organizmu a także sprzyjają zapobieganiu powstawania raka czy chorób sercowo-naczyniowych.

Wszystkie odmiany herbaty czerwonej zawierają spore ilości kofeiny, polifenoli (garbników) oraz związków mineralnych: manganu, wapnia, fluoru, żelaza, potasu, sodu, wapnia, miedzi, cynku, magnezu. Właśnie z powodu takiej struktury czerwona herbata jest wykorzystywana często przez sportowców. Nie tylko gasi ona pragnienie ale dostarcza organizmowi sportowca składników niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.

Regularne picie czerwonej herbaty doskonale niweluje skutki długotrwałego stresu, pozwala się uspokoić i wyciszyć. Herbata czerwona pomocniczo ma również zastosowanie w leczeniu depresji. Poprawia także pamięć i koncentrację, dlatego zaleca się jej picie przy długotrwałym wysiłku umysłowym, np. podczas sesji egzaminacyjnych.

Jak najlepiej pić i parzyć czerwoną herbatę ?

Aby wydobyć pełnię smaku i aromatu herbaty zaparzajmy 2 łyżeczki suszu na 400 ml wody.

Jeśli chcemy uzyskać optymalne właściwości lecznicze, powinniśmy zaparzać herbatę w porcelanowym czajniczku, najlepiej w miękkiej wodzie, bez soli wapnia i magnezu, przez 3 do 7 minut.

Susz można zalewać kilkukrotnie, wydłużając stopniowo czas kontaktu liści z wodą. Prawidłowa temperatura zaparzania to 95 stopni Celsjusza.

Pijmy czerwoną herbatę bez żadnych dodatków – cukier oraz mleko mogą osłabiać właściwości zdrowotne.

Ofertę najlepszych czerwonych herbat z całego świata znależć można w sklepie Kraina Herbaty – kliknij i zobacz

Żródło:

1) Kraina Herbaty

Jaka powinna być dieta przy odchudzaniu ?

Postawienie w swoim życiu na regularną aktywność ruchową, zdrową dietę, przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania pozwoli Ci skutecznie schudnąć i to szybciej niż Ci się wydaje.

Co więc konkretnie należy jeść, aby skutecznie schudnąć ?

Ważnym elementem zdrowej diety przy odchudzaniu są niewątpliwie warzywa. Te korzeniowe (typu marchewka) najlepiej jeść na surowo. Podczas spożywania większych ilości gotowanych warzyw wzrasta poziom cukru we krwi, następuje większe wydzielanie insuliny, a w konsekwencji dochodzi do szybszego tworzenia się tkanki tłuszczowej w organiżmie.

Jeśli chcemy skutecznie schudnąć, to uwzględnijmy w naszej diecie również nabiał (szczególnie naturalne jogurty i kefiry), chude mięso, ryby, jaja.

W diecie przy odchudzaniu ważny jest też tłuszcz, bo w nim się rozpuszczają witaminy A, D, E i K. Najzdrowsze żródła tłuszczu to pestki, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany.

Ja proponuję zaopatrzyć się w doskonały jakościowo Olej rzepakowo-lniany Golden Drop – kliknij i zobacz

W zdrowym odchudzaniu istotne jest też picie większych ilości wody w granicach 2-2,5 l. To właśnie woda wspomaga działanie enzymów trawiennych i wchłanianie składników pokarmowych w jelitach.

Warto też pić herbatki ziołowe, które będą pomocne w pozbywaniu się zbędnej tkanki tłuszczowej. Wartym zainteresowania produktem w tej materii jest niewątpliwie mieszanka Smukła Sylwetka składająca się z aż 14 ziół – kliknij i sprawdż

Niezbędnym czynnikiem skutecznego odchudzania powinno być też spożywanie zdrowych produktów spożywczych takich, jak: naturalne płatki zbożowe (owsiane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe), otręby zbożowe, kasze (przede wszystkim jaglana, jęczmienna, gryczana), ryż pełnoziarnisty, pieczywo razowe (najlepiej żytnie).

Produkty z pełnego ziarna mają tę zaletę, że są bogate w błonnik pokarmowy. Aby jeszcze bardziej zwiększyć efekty w odchudzaniu proponuję regularnie pić najlepszy błonnik na naszym rynku – Błonnik Primvitalny

Niezdrowa dieta kopenhaska

 niezdrowa dieta kopenhaska

Osoby, które chcą szybko i za wszelką cenę schudnąć nawet 15 kg w niecałe dwa tygodnie mają do dyspozycji dietę kopenhaską.

Czy dieta kopenhaska jest zdrowa ?

Dieta ta jest skierowana tylko dla osób zdrowych. Jeśli masz problemy z nadciśnieniem, z układem pokarmowym, masz choroby nerek, cukrzycę, uprawiasz sport lub ciężko pracujesz fizycznie raczej zapomnij o tej diecie. Nie jest ona polecana dzieciom i młodzieży. Nie wolno jej stosować też kobietom w ciąży i karmiącym mamom.

Dieta rodem z Danii jest bardzo drakońska, można powiedzieć, że to w zasadzie głodówka. Jej średnia wartość energetyczna wynosi zaledwie ok. 600 kcal/dzień. Taka wartość pokrywa w jedynie w połowie podstawowe zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Według jadłospisu spożywa się tylko ok. 30 g dziennie węglowodanów. W tej niskoenergetycznej diecie tej dominują produkty białkowe, dużo mniej spożywa się tłuszczów i węglowodanów. Inną cechą tej diety są długie przerwy między posiłkami.

Podczas stosowania diety kopenhaskiej mogą wystąpić zawroty i bóle głowy, osłabienie, problemy z koncentracją, omdlenia, zaparcia, pogorszenie się stanu skóry i paznokci, odwodnienie oraz zakwaszenie organizmu.

To wszystko może być skutkiem niedoboru niektórych składników odżywczych ( magnezu, witaminy B1, nienasyconych kwasów tłuszczowych ).

U większości osób po 13- dniowej kuracji odchudzającej metodą kopenhaską może pojawić się efekt jo-jo. Aby temu zapobiec, po zakończeniu odchudzania należy stosować zdrową dietę zrównoważoną.

Dieta kopenhaska jest bardzo niezdrowa i niszcząca dla organizmu. Lepiej dać sobie trochę czasu i postawić na zdrowe odchudzanie.

 

Jak nie zmarnować efektów odchudzania w czasie letniego urlopu?

jak nie zmarnować efektów odchudzania w czasie urlopuJesteśmy w samym środku lata, w trakcie letniego wypoczynku.

A jaki to ma być wypoczynek i o czym należy pamiętać podczas urlopu, aby nie zmarnować efektów wcześniejszego odchudzania ?

Ze zdrowotnego punktu widzenia, najlepiej, aby był to aktywny wypoczynek, z zastosowaniem zdrowej diety. Krótko mówiąc, chodzi oto, aby nie zmarnow efektów ostatniego odchudzania, które kosztowało wielu z nas wiele wysiłku i wyrzeczeń.

Jeśli postanowiliśmy, że odchudzamy się ostatni raz w życiu (zobacz: https://modne.zdrowe.eu/ostatnie-skuteczne-odchudzanie-w-zyciu), to wielką bezmyślnością i nieodpowiedzialnością za nasze zdrowie, byłby powrót w czasie urlopu do starych nawyków żywieniowych. A pokus będzie wiele w czasie wakacji…

Dla przykładu, jeśli pozwolisz sobie na obiad składający się z frytek i mięsa z grilla, do tego dodasz piwo i lody na deser, to musisz wiedzieć, że całe to pożywienie ma wartość aż 1200 kcal ! Pewnie niektóre osoby stwierdzą, że nic więcej w tym dniu już nie zjedzą, zapobiegając w ten sposób nadwadze. Odpowiadam: to będzie kolejny błąd dietetyczny. Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania posiłków powinno być pięć w ciągu dnia, a przerwy między posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny. Te pięć posiłków to trzy posiłki główne (śniadanie, obiad, kolacja) i dwa mniejsze: drugie śniadanie i podwieczorek.

Jeśli  nie chcemy zmarnować efektów odchudzania w czasie urlopu, to pamiętajmy i tu o zasadach zdrowego odżywiania. Ważna jest nie tylko ilość posiłków, ale również stałe pory ich spożywania. Jest to bardzo istotne, gdyż stałe dostarczanie energii organizmowi, jest w stanie zapobiec nagłemu apetytowi na coś słodkiego np. lody, ciastka itp. Pierwszy posiłek należy spożywać max. do 1 godziny po obudzeniu się, natomiast ostatni najpóżniej 2 godziny przed snem. 

Znów pewnie niektóre osoby się oburzą. Jak to na urlopie trzeba sobie narzucać jakiś reżim ? Nie można sobie zjeść to co się lubi ?

Ależ można spróbować swoich ulubionych wakacyjnych smakołyków, ale robić to należy z głową, spożywać jednorazowo i nie komasować przysmaków tzn. raz można zjeść loda (najlepiej loda śmietankowego czy czekoladowego zamienić na sorbet owocowy), innym razem spróbować kawałek pizzy,  a jeszcze innym gofra (najlepiej bez dodatków, zwłaszcza bez bitej śmietany).

Jeśli dodatkowo nasz wypoczynek jest mało aktywny, albo co gorsze sprowadza się tylko do leżenia i opalania się na słońcu, to tym bardziej trzeba uważać na to, co jemy i ile ma to kalorii. Warto więc pomyśleć o pływaniu, długich spacerach i innych formach aktywności ruchowej, aby spalić zbędne kalorie.

W trakcie naszego letniego wypoczynku istotne będzie też, to co pijemy i w jakich ilościach.  W porze letniej należy pić 2-3 litry wody, najlepiej mineralnej niegazowanej, a w upalne dni nawet ponad 3 litry wody. Mogą to być też herbatki ziołowe lub owocowe, zielona herbata.

Najlepiej wcześniej zaopatrzyć się w ulubione herbatki, np. na stronie Internetowego Sklepu Kraina Herbaty – kliknij i sprawdż bogatą ofertę herbat

Herbatki ziołowe, smakowe na latomalina z lipą

Należy omijać słodzonych soków owocowych, które sprzyjają nadwadze i chorobom układu krążenia. To samo można powiedzieć o alkoholu, spożywanym zwłaszcza w dużych ilościach. Najgorszym rozwiązaniem jest sięgnięcie po wysokokaloryczne whiskacze, koniaki, kremy czy likiery. Jeśli już chcemy się rozlużnić to lepiej wypić sobie szklaneczkę piwa lub kieliszek czerwonego wina.

Uważam, że osoby odpowiedzialne, te które z dużym wysiłkiem zrzuciły zbędne kilogramy w ciągu roku, nie pozwolą sobie na zmarnowanie efektów odchudzania w czasie urlopu.

Życzę wszystkim miłego i zdrowego letniego wypoczynku.

Warunki skutecznego odchudzania

aerobik jednym z warunków skutecznego odchudzaniaWraz z nadejściem wiosny wiele osób, a szczególnie kobiet rozpoczyna cykliczny, coroczny proces odchudzania. To nie żart, znam osobiście panie, które już od kilku lat odchudzają się na wiosnę.

Nasuwa się proste pytanie, dlaczego te osoby ciągle się odchudzają i brak jest u nich trwałych efektów odchudzania ?

Pewnie nie wszyscy wiedzą, że organizm człowieka w okresie szybkiego i forsownego odchudzania przy jednoczesnym głodzeniu, „zjada” niejako własne tkanki i ważne dla życia składniki krwi, niszcząc w ten sposób siły ustroju. Takie odchudzanie na pewno nie będzie zdrowe.

Aby odchudzanie okazało się skuteczne musimy spełnić kilka niezbędnych warunków.

Po pierwsze dieta przy odchudzaniu powinna zawierać więcej białka a dużo mniej węglowodanów. Ograniczenie spożycia produktów wysoko przetworzonych, chleba, fast foodów to kolejny warunek skutecznego odchudzania. Lepiej postawić na zdrowe produkty spożywcze takie, jak: ryż, jajka, mięso, owoce, warzywa, strączkowe, zupy itp.. Dobrze jest, gdy dieta w odchudzaniu składa się z produktów zawierających duże ilości błonnika pokarmowego. Można też zastosować specjalny produkt wysokiej jakości, jakim jest Błonnik Primvitalny – tu go można zamówić

Do minimum należy ograniczyć jedzenie słodyczy a także napojów słodzonych. Powodują one szybki wyrzut insuliny i gwałtowny spadek cukru. Cukier skacze i chce się jeść i jeść, i jeść… Jeśli już pić to najlepiej wodę. Kolejna ważna kwestia występująca w skutecznym i zdrowym odchudzaniu to ograniczenie spożycia alkoholu a zwłaszcza piwa.

Innym niezbędnym warunkiem skutecznego odchudzania jest zwiększona aktywność ruchowa. Lepsze efekty w odchudzaniu przynosi trening typu aerobik, niż trening siłowy. Niebagatelne znaczenie w procesie odchudzania odgrywa również jakość i długość snu. Zbyt krótki sen może zniweczyć efekty odchudzania.

Zupełnie inną kwestią jest niedoczynność tarczycy, która może prowadzić do nadwagi a nawet otyłości. Tarczyca odpowiada za cały nasz metabolizm i jeśli dotknęła nas w/w przypadłość tarczycy to odchudzanie będzie nie skuteczne.

Zdrowe i skuteczne odchudzanie powinno opierać się też na naturalnych suplementach diety, takich, jak np. Untoxin – kliknij

Żródło: Dziennik Mapy Zdrowia

Dlaczego cukier uzależnia i jest niebezpieczny dla zdrowia ? Jak uporać się z cukrowym nałogiem ?

cukrowy nałógKtóż nie lubi słodyczy…
Chyba większość z nas lubi delektować się swoimi ulubionymi ciasteczkami, cukierkami, czekoladkami, deserami, lodami czy innymi przekąskami zawierającymi cukier. Cukier jest obecny wszędzie, prawie we wszystkich gotowych produktach spożywczych. Dorosły człowiek zjada ok. 80 kg cukru rocznie.
Słodycze lubią nawet zwierzęta.
Ja również lubię słodkości, ale niestety od kilku lat ograniczyłem spożywanie słodyczy do niezbędnego minimum. Nie wynika to tylko z potrzeby dbałości o dobrą sylwetkę a bardziej zagrożeniem zdrowia a nawet życia.
To właśnie produkty zawierające cukier są na mojej liście produktów zakazanych do spożycia.
Listę taką otrzymałem od gastrologa w związku  z podejrzeniem  u mnie stanu przedrakowego żołądka i przełyku tzw. Przełyk Barretta (zaawansowana choroba refluksowa).

Dlaczego cukier i produkty zawierające go są tak niebezpieczne dla naszego zdrowia ?

Cukier jest wybitnym wymiataczem minerałów (głównie magnezu, wapnia, potasu) i witamin (przede wszystkim witamin grupy B i witaminy C) z naszego organizmu.
Dzieje się tak dlatego, że cukier nie posiada żadnych witamin i minerałów, wobec czego, aby zostać metabolizowanym, zabiera nam te zdrowe substancje odżywcze.
Braki magnezu i potasu żle wpływają na pracę serca.
Niedobór witamin z grupy B może wywołać  takie objawy jak: zaburzenia rytmu serca, chroniczne zmęczenie, bezsenność, trudności z koncentracją, niepokój, drętwienie kończyn,  itd..
Kradzież witaminy C przez cukier wpływa negatywnie na odporność naszego organizmu.
Jeśli do tego dodam, że w produktach, które obecnie spożywamy jest o wiele mniej naturalnych witamin, minerałów, antyoksydantów niż jeszcze 20-30 lat temu, to już wiemy dlaczego mamy problemy zdrowotne.
Cukier podobnie jak większość produktów, które spożywamy zakwasza nasz organizm.
Kwaśne środowisko sprzyja powstawaniu wielu chorób, jak np. wspomniany przeze mnie refluks żołądkowo-przełykowy czy też alergie pokarmowe.
Nadmiar cukru może wywołać nawet raka krtani, odbytu, jelita, nerek, wątroby.
Najgorsze jest picie posłodzonej kawy i herbaty oraz słodkich, kolorowych napojów. Ja herbaty nie słodzę już od 30 lat, a kiedyś dodawałem nawet 4 łyżeczki cukru do szklanki herbaty!
Kawa czy herbata z cukrem mają pH ok. 4. Optymalne pH dla naszych komórek to ok. 7,4.
Pod wpływem tak niskiego pH, tzn. po wypiciu osłodzonej kawy czy herbaty dochodzi do wypłukania wapnia z kości oraz magnezu z organizmu.
Innym skutkiem nadużycia cukru mogą być bóle głowy, w tym migrenowe.
Nadużywanie cukru jest bardzo grożne ze względu na możliwość powstania i rozwoju cukrzycy w naszym organiżmie.
Cukier na pewno też przyczynia się do powstawania zaparć, otyłości, podnosi poziom cholesterolu (zwłaszcza tego “złego” – LDL).
Ponadto nadmiar cukru powoduje choroby zębów, przyzębia (próchnica i paradontoza), niszczy skórę (przyspiesza wyczerpanie się kolagenu), pogarsza wzrok, nasila objawy astmy, stanów zapalnych stawów oraz negatywnie wpływa na przebieg ciąży i zdrowie noworodka.
Warto też wspomnieć o tym, że cukier to doskonała odżywka dla wszelkiego rodzaju grzybic, najczęściej drożdżycy – kandydozy. W leczeniu grzybic należy unikać cukru.

Dlaczego cukier uzależnia ?

Cukier ma smak, który nam najbardziej odpowiada, poprawia smak. Wiadomo, że cukier dodaje nam szybko energię. Błyskawicznie podnosi się poziom insuliny. Stężenie insuliny wzrasta jednak tylko na pewien krótki okres, zaraz potem odczuwamy silną potrzebę spożycia kolejnej dawki cukru. Dzieje się tak w kółko, popadamy w nałóg, podobny jaki odczuwają chociażby narkomani.
Naukowcy uważają, że nasze kubki smakowe pod wpływem kolejnych dawek cukru stają się coraz mniej wrażliwe. Szukamy wówczas pokarmów o coraz większej zawartości cukru.
Jeśli dodatkowo żyjemy w stresie, to tym bardziej wzrasta w nas potrzeba po sięgnięcie czegoś słodkiego dla dodania sobie energii i poprawy nastroju.
Niestety energia wzrasta tylko na pewien krótki okres, nastrój też się pogarsza po jakimś czasie, gdy okazuje się, że popadliśmy w nałóg (może kolejny) i mamy coraz większe problemy zdrowotne.

Jak uporać się  z cukrowym nałogiem ?

Najlepiej w ogóle nie popadać w uzależnienie od cukru. W tym celu najlepiej już od  początku życia nie podawać dziecku cukru. Wystarczającą ilość cukru znajdziemy w owocach, warzywach i innych naturalnych produktach żywnościowych.
Gorzej jest z osobami, które już są uzależnione od cukru.
Aby uniknąć spożycia cukru w niektórych sytuacjach wystarczy wypicie szklanki wody przegotowanej, mineralnej niegazowanej (gazowana zakwasza organizm) czy zielonej herbaty.
Warto myć często zęby. Miętowy smak w ustach zniechęca do spożywania słodkiego.
Inna sprawa to zastąpienie przekąsek zawierających cukier proteinami (białkami). Białka rozkładają się wolniej i cukier, który powstaje w wyniku metabolizmu jest uwalniany do krwi obiegu nawet przez 4 godziny. W tym momencie nie będzie potrzeby spożycia kolejnej dawki cukru, czyli zostanie przerwany samonapędzający się łańcuch szybkiego i ciągłego dostarczania cukru. Konkretnie rzecz biorąc, zamiast pączka czy czekolady warto sięgnąć po orzechy laskowe, pistacjowe czy migdały.
Aby pozbyć się uzależnienia od słodyczy warto sięgnąć również po owoce, które też mają słodki smak ale zawierają naturalne witaminy, minerały i błonnik.
Warto zatroszczyć się o dzieci, aby do szkoły na drugie śniadanie zabierały ze sobą jakiś owoc. Pamiętam  z dzieciństwa, jak mama zawsze, obok kanapek, przygotowywała mi na drugie śniadanie owoce. Najczęściej było to jabłko, przepyszna malinówka.

malinówka zamiast cukruObok owoców, bardzo przydatne w walce z “cukrowym” nałogiem będą też świeże soki z warzyw i owoców, przeciery, koncentraty owocowe, zdrowe naturalne wyciągi owocowe – żródło naturalnych witamin i minerałów

Jeszcze innym sposobem radzenia sobie ze “słodkim” nałogiem może być używanie zamienników cukru takich jak:
* korzeń lukrecji – nadaje się  szczególnie do herbat ziołowych, ma działanie antyalergiczne, wzmaga produkcję moczu przez nerki
* syrop z agawy – jest on trzykrotnie słodszy od cukru, ale ma od niego znacznie niższy indeks glikemiczny, przez to jest zdrowszy i nie uczula
* stewia – jedna z najsłodszych roślin na świecie, która jest już w sprzedaży na terenie Polski
* syrop słodowy – to doskonałe  żródło witamin: A, B, C, K.
W zależności od zboża, z którego został wyprodukowany, może zawierać również wapń lub inne składniki mineralne
* melasa –  jest ona  bogata w witaminy z grupy B, oraz takie minerały jak: potas, wapń i żelazo

Zupełnie innym zagadnieniem w walce z uzależnieniem od cukru jest odpowiednie podejście psychologiczne, a szczególnie radzenie sobie ze stresem. Stres jest tym czynnikiem, który mocno utrudnia wyjście z uzależnienia. Im więcej stresu, tym większe zapotrzebowanie organizmu w cukier.
Co robić  w takiej sytuacji ?
Najlepiej unikać  sytuacji stresowych, a o tym jak sobie radzić ze stresem można dowiedzieć się z poradnika ”Zwalcz stres” – kliknij i zamów

Zwalcz stresJeśli jesteś zmęczona/-y, zestresowana/-y, przybita/-y, nie poddawaj się, umów się na spotkanie, na rozmowę, idż na spacer. Negatywną energię lepiej wyładować biegając czy ćwicząc.
W czasie zakupów najlepiej w ogóle omijaj półki ze słodyczami, wyobrażając sobie, że słodycze nie istnieją.
Nie warto zaczynać dnia od zjedzenia czegoś słodkiego np. drożdżówki. Taki posiłek będzie tym bardziej potęgował chęć zjedzenia czegoś słodkiego w ciągu całego dnia.
W chwilach słabości zamiast sięgać po czekoladkę, lepiej wypij np. melisę. Polecam, ja piję nieprzerwanie melisę już od kilku lat.
Jeśli dodatkowo potrafimy wykorzystać potęgę naszej psychiki, wyobrażając sobie, że  np. nasze ulubione słodycze mają smak czegoś czego nie lubimy, to zwiększymy szanse na wyjście z tego “cukrowego”  nałogu.
Aby sobie wynagrodzić ten czas zmian i wyrzeczeń, możemy stworzyć swoisty system wynagradzania. Otóż za  każdym razem, gdy masz ochotę na słodycze i odmówisz sobie ich zjedzenia, odłóż do skarbonki pieniądze, które byś na nie przeznaczył/a. Okaże się, że po pół roku może się uzbierać niezła sumka pieniędzy. Z zebranymi oszczędnościami możesz zrobić co zechcesz, przeznaczyć je na coś co lubisz, ale  już nie na słodycze :-).

Życzę wszystkim osobom uzależnionym od cukru wytrwałości i sukcesów w wychodzeniu z tego niezdrowego dla organizmu nałogu.

 

Dlaczego warto pić yerba mate ?

Picie yerba mate jest zdroweMy w Polsce, gdy brakuje nam energii, sięgamy najczęściej po filiżankę kawy lub niekiedy szklankę herbaty. Okazuje się jednak, że o wiele lepszym środkiem pobudzającym jest yerba mate. Wprawdzie zawiera ona więcej kofeiny, niż herbata ale mniej niż kawa. Jednak mimo wszystko, duże lepsze efekty pobudzające daje picie yerba mate.
Jak twierdzi Łukasz z Mapy Zdrowia – ” …porównywać yerbę do kawy czy herbaty to jak porównywać procę do katapulty”.
Bardzo podoba mi się to stwierdzenie :-).
Zanim przedstawię cenne właściwości yerba mate, wpierw muszę zdefiniować ten egzotyczny dla większości Polaków, napój. Mówiąc w wielkim skrócie, yerba mate jest naparem z wysuszonych, zmielonych, a niekiedy świeżych liści ostrokrzewu paragwajskiego. Nazwa yerba pochodzi  prawdopodobnie od przekształconego łacińskiego słowa herba tzn. ziele, a mate to po prostu tykwa, czyli naczynie do parzenia tego ziela.
Napój ten był stosowany od wieków przez Indian. Obecnie jego picie jest codziennością w krajach Ameryki Południowej oraz w niektórych krajach Bliskiego Wschodu. Yerba mate powoli staje się też coraz popularniejsza w Europie. Gorącym jej zwolennikiem jest znany polski dziennikarz, pisarz i podróżnik – Wojciech Cejrowski. Do picia yerby dla uspokojenia nerwów przyznaje się papież Franciszek. Nie powinno nas to dziwić, w końcu pochodzi on z Argentyny, gdzie napój ten piją prawie wszyscy.

Papież Franciszek też pije yerba mateDlaczego warto pić yerba mate ?

Otóż, yerba mate jest skuteczna w stymulowaniu zdolności psychicznych i fizycznych oraz ma właściwości likwidujące zmęczenie. Działa wzmacniająco i jest genialna dla osób potrzebujących szybkiego odnowienia sił witalnych. Różni się jednak tym od kawy, że po jej wypiciu zwiększony poziom energii pozostaje na długo. Ci, co piją kawę dla podniesienia energii wiedzą, że nie kończy się to na jednej szklance, bo po pewnej chwili znów jesteśmy padnięci. Kawa pobudza szybko, ale przez krótki czas. Po wypiciu naparu yerba mate kofeina jest uwalniana powoli, wskutek czego pobudzenie trwa o wiele dłużej niż w przypadku kawy. Ważne jest też, że picie yerba nie wywołuje objawów ubocznych, jakie powodują inne napoje kofeinowe (w tym kawa) np. nie wypłukuje magnezu. Yerba mate ponadto jest bardziej wydajna. Jedne i te same liście yerba można zalewać sześć do siedmiu razy !

Picie yerba mate jest dobre, nie tylko dla podniesienia energii, ale i dla zdrowia. Stwierdzono, że yerba zawiera prawie wszystkie naturalne witaminy niezbędne do utrzymania życia. Tych witamin jest ponad 20. Najważniejsze z nich to: A, E, C, B1, B2, B6, PP. Głównymi minerałami występującymi w yerba mate są: wapń, fosfor, żelazo, magnez, potas, sód i żelazo. Przede wszystkim yerba mate jest naturalnym źródłem magnezu, który nie jest przez nią wypłukiwany, jak to się dzieje w przypadku picia kawy. Ponadto znależć tu można aż 15 aminokwasów, polifenole i inne antyoksydanty. Już to bogactwo naturalnych witamin i minerałów, a także innych składników odżywczych sprawia, że picie yerba mate jest bardzo zdrowe.

Zresztą zobacz, jakie konkretne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego przynosi picie yerba mate:

– działanie kojące i pobudzające yerby na mięśnie (również mięśnie gładkie)
– łagodzenie napięć psychicznych
– zwiększenie sprawności intelektualnej
– eliminacja zmęczenia, utrzymanie dobrej sprawności fizycznej
– pozytywny wpływ na harmonijne działanie układu nerwowego
– regulacja pracy układu krwionośnego i poprawa krążenia krwi, zwiększenie ilości czerwonych krwinek
obniżenie poziomu “złego” cholesterolu
– wspomożenie trawienia
– łagodzenie zaburzeń gastrycznych, jednak nie mogą pić yerba mate osoby z wrzodami żołądka
– działanie ochronne na wątrobę
– wzmocnienie odporności organizmu
– korzystny wpływ na pracę nerek, jest też pomocna w problemach z pęcherzem
– neutralizacja niszczycielskiego działania wolnych rodników, które są odpowiedzialne za choroby nowotworowe
– wzmocnienie paznokci, włosów, zębów i dziąseł.

Ponadto yerba mate jest skutecznym środkiem stosowanym w zdrowym odchudzaniu. Zaspokaja ona głód, zmniejsza łaknienie oraz poprawia metabolizm, co jest istotne przy długotrwałych ćwiczeniach fizycznych. Dzięki zwiększeniu wydajności układu krążenia yerba zwiększa spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej.
Występuje wiele gatunków yerba mate różniących się wyglądem, aromatem, smakiem i mocą pobudzającą. Produkowane są również yerba mate z dodatkiem ziół, owoców i aromatów np.: z dodatkiem ananasa, jabłka, trawy cytrynowej, mięty, płatków róży, owsa, truskawek, wiśni, kiwi, tymianku, żeń-szenia.
Znane są też mieszanki yerba mate z czerwoną czy zieloną herbatą, jak również z guaraną. To ostanie połączenie jeszcze bardziej potęguje działanie stymulujące zdolności psychicznych i fizycznych organizmu.
Yerba mate można nabyć w sklepie Kraina Herbaty – kliknij i sprawdż (tu dowiesz się też, jak zaparzać yerba mate)

yerba mate z dodatkami

Sami widzicie, że yerba mate to najlepszy napój dla naszego zdrowia i dla podniesienia energii. Mogą go pić wszyscy dorośli, oprócz kobiet w ciąży i matek karmiących. Ma przy tym niepowtarzalny smak, który początkowo może wydawać się niezbyt smaczny.
Wojciech Cejrowski stwierdził kiedyś, że pierwszy łyk yerba mate skojarzył mu się z zaparzoną popielniczką 🙂
Jeśli i Tobie ten smak może nie odpowiadać zawsze pozostaje picie yerba mate z dodatkami.
Życzę miłych wrażeń przy konsumpcji yerba mate.

Żródło:
1) Mapa Zdrowia
2) Magiczny Ogród

Glony to przede wszystkim bogate żródło pożywienia i sposób na zapobieganie chorobom

glony bogate żródło pożywieniaGlony lub inaczej algi zaliczane są do najstarszych form życia na ziemi.  Istnieją ponoć od 2,5 miliarda lat. Dzięki swoim bezcennym właściwościom odegrały ogromną rolę w rozwoju życia na naszej planecie. Występuje ponad 20 tys. gatunków alg.
Można je spotkać tam wszędzie, gdzie istnieje woda, która jest niezbędnym warunkiem rozwoju alg. Może to być woda morska, oceaniczna, rzeki, jeziora czy też lodowce. Jednak najlepsze warunki wzrostu dla tej formy życia występują w ciepłych wodach o temp. 30-45 stop. C, czyli w krajach obu Ameryk, w Afryce, w Południowej Azji czy Oceanii.

Dlaczego algi są tak ważne dla istnienia życia na ziemi ?
Otóż tworzą one aż 70% materii organicznej na naszym globie, są też najważniejszym producentem ziemskiego tlenu. Glony użyżniają także glebę, wzbogacając ją w próchnicę. Ponadto algi razem z bakteriami oczyszczają wodę w zbiornikach.
Obecnie w wielu krajach świata zakłada się plantacje alg, które są hodowane ze względu na wyjątkowe właściwości odżywcze i lecznicze dla ludzkiego organizmu. Glony to przede wszystkim bogate żródło pożywienia.

Najbardziej znane glony, które znalazły zastosowanie w żywieniu i w medycynie to spirulina i chlorella.
Można powiedzieć, że spirulina stała się hitem ostatnich lat w dziedzinie żywienia i suplementacji. Glony te, szczególnie w Azji są codziennie spożywane w postaci zdrowych produktów spożywczych: sałatek, dodatków do zup, mięs lub różnych galaretek.

Spirulina to przede wszystkim białko, które stanowi aż ok. 70% masy tego glonu. Do tej pory uważano, że głównym żródłem białka jest mięso wieprzowe, wołowe, drobiowe, ryby czy produkty mleczne. Okazuje się, że to nieprawda, to właśnie spirulina zawiera ponad 3 -krotnie więcej białka niż w/w produkty.
Białko spiruliny zawiera wszystkie niezbędne dla ludzkiego organizmu aminokwasy i to w takich proporcjach, które powodują łatwość ich przyswajania. Ważne jest też to, że białko spiruliny nie zakwasza organizmu i nie podnosi cholesterolu, tak jak to czyni białko zwierzęce.
Spirulina to także ogromne bogactwo minerałów i witamin.
Dobrze przyswajalnego żelaza w formie chelatowej spiruliny jest aż 58 razy więcej niż w szpinaku i 28 razy więcej niż w surowej wątrobie wołowej. Inne organiczne minerały występujące w  spirulinie to: wapń, potas, magnez, cynk, selen, mangan, fosfor.  Spośród witamin dominują: B1, B2, B6, B12, E, C, beta-karoten (prowitamina A), kwas foliowy, kwas pantotenowy, biotyna.
Witaminy E zawartej w spirulinie jest 3 razy więcej niż w kiełkach pszenicy, witaminy B12 jest ok. 4 razy więcej niż w surowej wątrobie wołowej, zaś beta-karotenu aż 25 razy więcej niż w marchwi !!!
Ponadto w skład spiruliny wchodzą też: kwasy tłuszczowe nienasycone (linolowy i linolenowy), enzymy wspomagające trawieni, chlorofil oraz niebieski barwnik-fitocyjanina, która wpływa pobudzająco na szpik kostny, a to jest istotne przy procesach odnowy krwi.

Spirulina jest najbogatszym w naturalne składniki odżywcze produktem spożywczym jaki istniał kiedykolwiek na kuli ziemskiej!!!

Reasumując, spirulina ma następujące właściwości:
– oczyszcza organizm
– przyspiesza przemianę materii
– poprawia działanie systemu trawiennego
– rozluźnia mięśnie jelit
– może być stosowaniu w zdrowym odchudzaniu
– odkwasza organizm
– zapobiega powstawaniu miażdżycy, obniża cholesterol
– wpływa na wzrost witalności i poziomu energii (jest szczególnie polecana dla osób aktywnych fizycznie i sportowców)
– wzmacnia system immunologiczny
– dzięki dużej zawartości antyoksydantów spirulina znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów
– ochrania przed negatywnym działaniem promieniowania jonizującego
– jest też doskonałym uzupełnieniem pożywienia wegetarian

Samą spirulinę można zamówić w Sklepie Spirulina – kliknij i sprawdż

spirulina

Chlorella to zielony glon, który zawiera, podobnie jak spirulina,  ogromne ilości białka (ok. 60 %), chlorofil, węglowodany, nienasycone kwasy tłuszczowe (to te, których organizm nie jest w stanie sam wytwarzać), minerały oraz naturalne witaminy. W chlorelli występują duże ilości żelaza, cynku, kobaltu i jodu. Znajdujący się tu jod jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, prawidłowego rozwoju oraz funkcjonowania układu nerwowego i mózgu.
Jeśli chodzi o witaminy, to chlorella  ma podobny skład, z tym, że witaminy B6 jest w chlorelli dwa razy więcej niż w spirulinie, więcej jest też naturalnej witaminy C oraz kwasu foliowego, zaś beta-karotenu jest w chlorelli mniej niż w spirulinie.

Właściwości chlorelli są w zasadzie podobne do właściwości spiruliny.
W ofercie handlowej można spotkać preparaty, w których występują  te glony razem, co wpływa na efektywniejsze wykorzystanie glonów dla zdrowia człowieka, w tym w procesie zdrowego odchudzania. Takim preparatem jest Spirulina + Chlorella – naturalne oczyszczenie organizmu – kliknij i zobacz

spirulina-chlorella-hit

 

Żródło: Nutrition&Health 

Błonnik pokarmowy to element zdrowej diety i skuteczne narzędzie w procesie zdrowego odchudzania

błonnik pokarmowy

Błonnik pokarmowy (włókno pokarmowe) jest istotnym elementem zdrowej diety.
Jest to ta część pożywienia pochodzenia roślinnego, która nie jest trawiona w przewodzie pokarmowym ale odgrywa bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu.
Dieta uboga w błonnik może nas szybko doprowadzić do poważnych chorób i skrócić długość życia.
A oto do jakich problemów zdrowotnych może doprowadzić dieta z małą ilością błonnika:
-hemoroidy
-zaparcia
-zapalenie a nawet rak okrężnicy
-zespół jelita drażliwego
-polipy jelita grubego
-choroba Crohna
-nadciśnienie
-cukrzyca
-choroby serca
-udary, wylewy krwi do mózgu
-żylaki
-wysoki poziom cholesterolu
-kamica żółciowa
-kamica nerkowa
-dna moczanowa
-otyłość
-stwardnienie rozsiane
-anemia złośliwa
-zła kondycja skóry
-zaburzenia odporności organizmu
-zaburzenie systemu hormonalnego kobiet (efektem tego mogą być mięśniaki, rak szyjki macicy i piersi)
-i inne

Myślę, że po przeczytaniu tej listy warto się zastanowić nad zmianą diety, wzbogacając ją o większe ilości błonnika…..

Trzeba zauważyć, że błonnik może być skutecznym narzędziem w procesie zdrowego odchudzania.

Mamy dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nie rozpuszczalny w wodzie.

Błonnik rozpuszczalny w wodzie to rodzaj błonnika pektynowego, występującego najczęściej w owocach, owsie i nie tylko.
Charakteryzuje się wysoką zdolnością do rozpuszczania w wodzie, tworząc galaretowaty żel wyścielający przewód pokarmowy. Przez to nie dochodzi do drażnienia ścianek przez trawiony pokarm a także jego przyklejania się. Zapobiega to niestrawności i gniciu. Nie dochodzi do stanów zapalnych i zaparć.
Błonnik rozpuszczalny w wodzie spowalnia też wchłanianie cukru z pożywienia, dając efekt sytości po jedzeniu oraz zmniejsza wydzielanie insuliny.

Błonnik nierozpuszczalny w wodzie to celulozy występujące w warzywach liściastych, w łuskach nasion lnu, babki płesznik, otrębach.
Ma on zdolność pochłaniania w siebie bardzo dużej ilości wody. Mocno pęcznieje, znacząco zwiększa swoją objętość (niekiedy ponad 10-krotnie a babka płesznik potrafi zwiększyć swoją objętość nawet 15-krotnie!), przez to zwiększa też objętość stolca. Równocześnie ta twarda, nierozpuszczalna struktura podrażnia delikatnie ścianki jelit, czego efektem jest odpowiednie przesuwanie się treści pokarmowej w dół przewodu pokarmowego.
Spożywanie i dawkowanie błonnika.
Najlepiej i najzdrowiej jest spożywać obie frakcje błonnika i to w odpowiednich proporcjach (60% błonnika rozpuszczalnego i 40% błonnika nierozpuszczalnego w wodzie).
Dziennie powinno się spożywać minimum 18 g błonnika.
W sprzedaży są dostępne różne formy błonnika: tabletki, kapsułki czy też błonnik pokarmowy w naturalnej formie. Skuteczna dawka błonnika w kapsułkach powinna wynosić 1-3 g/dzień. Kapsułki można rozpuścić w wodzie, soku, jogurcie.

Ja zdecydowanie polecam najlepszy na polskim rynku dwuskładnikowy Błonnik Primvitalny.
Jest bardzo skuteczny. Zapewni Ci ogólne zdrowie oraz stabilną pracę układu trawiennego. Błonnik Primvitalny jest obfity w minerały, witaminy, węglowodany złożone, białko i nienasycone kwasy tłuszczowe. Powinno się go spożywać minimum 3 łyżeczki dziennie a  zalecana dawka 3 x dziennie po 3 łyżeczki. Najlepiej popić go wodą, choć można błonnik dodać do jogurtu czy nawet serka homogenizowanego. Tu możesz zamówić Błonnik Primvitalny – kliknij

Lecznicze właściwości zielonej herbaty

lecznicze właściwości zielonej herbatyZielona herbata pochodzi z Chin.
Jedna z legend głosi, że herbatę odkrył przypadkowo jeden z cesarzy chińskich. Stało to się podczas odpoczynku cesarza w ogrodzie, gdzie do dzbana z gorącą wodą wpadły listki krzewu herbacianego. Cesarzowi bardzo posmakował tak przypadkowo sporządzony napój.
Lecznicze właściwości herbaty zielonej są znane od dawna jednak dopiero dziś, dzięki badaniom zostały one potwierdzone a nawet odkryto nowe zalety tej wartościowej rośliny.
Liście zielonej herbaty suszy się zaraz po zerwaniu (nie są one poddawane fermentacji). Pozwala to na zachowanie większej ilości wartościowych składników.
Zielona herbata należy do grupy zdrowych produktów spożywczych. Główne składniki herbaty zielonej to: alkaloidy takie jak kofeina, teofilina, związki purynowe, teobromina, lecytyna, kumaryna, związki garbnikowe, olejek lotny oraz liczne polifenole pochodne kwercytyny i kempferolu. Oprócz tego  w zielonej herbacie znależć można witaminy B1, B2, K, PP oraz minerały: magnez, wapń, sód, żelazo, miedż, fosfor, fluor, krzem, jod i mangan.

Dzięki tak licznym składnikom zielona herbata ma bardzo szeroki zakres oddziaływania na nasz organizm.
Pamiętam swego czasu artykuł na temat przeprowadzonych badań dotyczących picia zielonej herbaty przez mieszkańców pewnej miejscowości w Chinach. Okazało się, że te osoby, które wypijały najwięcej filiżanek zielonej herbaty były najzdrowsze. Przy okazji chciałem zaznaczyć, że Chińczycy wypijają przeciętnie kilkanaście filiżanek zielonej herbaty na dzień.

Herbata zielona skutecznie likwiduje wolne rodniki, to doskonałe antidotum na raka.
Znane są też  efektywne działania zielonej herbaty w kierunku zwalczania szkodliwych bakterii i wirusów. Jak wynika z badań amerykańskich naukowców zielona herbata może zahamować  nawet rozwój sepsy. Jest pomocna  również w leczeniu stanów zapalnych pęcherza oraz alergii.
Zielona herbata w znaczny sposób obniża poziom cholesterolu całkowitego, podnosząc jednocześnie poziom” dobrego” cholesterolu (HDL). Substancje czynne zawarte w liściach przeciwdziałają zlepianiu się płytek krwi. To wszystko jest istotne  w kontekście zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym oraz chorobom wątroby.
Poprawa metabolizmu tłuszczów przez niektóre substancje czynne herbaty ma duże znaczenie w przypadku w walce z otyłością.
To właśnie zielona herbata jest częstym składnikiem wielu preparatów przeznaczonych dla osób, które mają w planie zdrowe odchudzanie.

Zielona herbata jest też dobrym środkiem uspokajającym oraz pomaga w biegunkach.
Obecnie prowadzone są  prace naukowe w kierunku zastosowania zielonej herbaty w chorobie Alzheimera.
Czas pokaże w czym jeszcze może nam pomóc ten wartościowy, codziennie spożywany napój.

Która zielona herbata jest najzdrowsza ?
Dla naszego zdrowia najlepsza jest zielona herbata zawierająca jak najwięcej polifenoli i jednocześnie zawierająca nieprzetworzone liście.
Aby działanie zielonej herbaty było skuteczne, łączna dzienna porcja tego napoju winna zawierać ok. 200 mg polifenoli oraz 100 mg nieprzetworzonego liścia herbaty. Od trzech lat piję tylko herbatę zieloną i cieszę się coraz lepszym zdrowiem, mimo upływu wieku.
Duży wybór wyśmienitych zielonych herbat znależć można w sklepie: Kraina Herbaty – kliknij i sprawdż

Kraina HerbatyJest też tam też duży wybór innych herbat zdrowotnych – kliknij i zobacz

Ostatnie skuteczne odchudzanie w życiu

ostatnie skuteczne odchudzanieIleż to już razy w swoim życiu planowałaś odchudzanie, może nawet udało Ci się zrzucić kilka, a może nawet kilkanaście kilogramów. Czułaś się świetnie. Byłaś dumna ze swoich sukcesów w odchudzaniu, zadowolona i pełna euforii. Niestety po jakimś czasie, odpuściłaś sobie, wróciłaś do starych nawyków żywieniowych, zapomniałaś o ruchu. A potem znów kolejne próby odchudzania, kolejne sukcesy, a po nich porażki, przybieranie na wadze, nierzadko większe niż poprzednio. Do tego coraz gorsze samopoczucie. To typowy efekt jo-jo.
Pewnie sięgałaś po te kolejne, cudowne diety z czasopism, tv czy Internetu z myślą, że tym razem się uda na pewno, że będzie to ostatnie skuteczne odchudzanie w życiu.
Trzeba tu sobie otwarcie powiedzieć, że te kolejne próby odchudzania są bardzo grożne dla organizmu człowieka i przynoszą o wiele więcej szkód niż utrzymywanie stałej, podwyższonej masy ciała. Wystarczy wokół się rozejrzeć, aby zobaczyć nierzadko młode kobiety z defektami w wyglądzie po kolejnych, niedanych próbach odchudzania.

Dlaczego ponosisz porażki w walce z nadwagą ?
Co zrobić, aby nasze odchudzanie było ostatnim w życiu ?

Aby odchudzanie się powiodło i było ostatnim w naszym życiu, należy się do tego przede wszystkim odpowiednio przygotować psychicznie.
Ustalmy sobie na początek realny cel. Co to oznacza ?
Jeśli np. teraz ważysz 80 kg, a 20 lat temu ważyłaś powiedzmy 55 kg i było Ci z tym dobrze, to nie oznacza wcale, że powinnaś dążyć do tej wagi teraz. Poza tym odchudzanie dobrze jest rozłożyć na raty. W pierwszym etapie utrata 5-6 kg będzie dobrym rezultatem. Może to zabrzmiało mało-ambitnie, ale lepiej osiągnąć główny cel małymi kroczkami i powoli dojść do wagi optymalnej, czyli takiej jaką będzie łatwo Ci utrzymać. System małych kroków ma zastosowanie w wielu dziedzinach naszego życia.
Pamiętajmy więc, że naszym głównym celem powinno być nie tylko dojście do założonej wagi ale przede wszystkim utrzymanie póżniej tej wagi już do końca życia.
Aby osiągnąć w/w cel, odchudzanie powinno znajdować się w górnej drabince naszych priorytetów. Zwalczanie otyłości musi być jednym z najważniejszych celów życiowych. Inne obowiązki i zadania, przynajmniej na początku procesu odchudzania, powinny zejść na dalszy plan. Poza tym część obowiązków na ten czas mogą przejąć najbliżsi.
Przy odchudzaniu warto mieć wsparcie najbliższych członków rodziny, jaki przyjaciół. Bardzo pozytywnym aspektem może okazać się wspólne odchudzanie. Badania naukowe potwierdzają, że lepsze efekty odchudzania osiąga się właśnie w grupie. Takie “zarażliwe” odchudzanie może dać  rewelacyjne efekty, tj.  do 20 % utraty masy ciała w porównaniu z początkową wagą, przed odchudzaniem.
Wyniki innych badań potwierdzają, że rozmiar i kolor naczyń może mieć wpływ na wielkość nakładanych porcji jedzenia, a w związku z tym na zmianę naszej wagi. Okazuje się, że gdy nałożymy posiłek na mały talerz, porcja wygląda na relatywnie większą niż jest w rzeczywistości i odwrotnie, gdy nakładamy jedzenie na talerz duży, nasza porcja wygląda na relatywnie mniejszą.
Na wielkość porcji wpływa też kolor naczynia lub obrusa. Kontrastowy kolor talerza może zredukować ilość nakładanego jedzenia nawet o 21 procent. Na przestrzeni ostatnich 100 lat rozmiar przeciętnego talerza zwiększył się o prawie 1/4. Powinniśmy być ostrożni, bo spożywanie nawet o 50 kalorii więcej niż potrzebujemy, może skutkować wzrostem wagi o ponad 2 kg rocznie.
Bardzo ważnym, w skutecznym odchudzaniu, jest przyjęcie założenia, że dieta odchudzająca ma trwać już do końca naszego życia !  Mówiąc o diecie odchudzającej mam na myśli nowy sposób żywienia, zgodny z poradami zdrowego odżywiania. Jeśli nie chcesz dostosować się do zasad zdrowego żywienia, możesz od razu podarować sobie odchudzanie.
Brzmi to bardzo surowo, ale niestety takie są realia. Nie chodzi tu o jakieś drakońskie zasady, tylko o zdrowy sposób odżywiania, któremu można nadać charakter indywidualny. Jest to tym bardziej wskazane, aby do minimum ograniczyć ryzyko zniechęcenia i przerwania kuracji odchudzającej. Nie powinno się jeść tego, czego się nie lubi. Niewskazane są niedobory pokarmowe. Zdrowa dieta odchudzająca powinna być smaczna i zrównoważona, tzn. musi zawierać główne składniki pokarmowe, w tym też węglowodany i tłuszcze, oczywiście w mniejszych ilościach.
Jeśli zdarzy się, że zjemy za dużo na jakimś przyjęciu, to nie popadajmy w rozpacz. W naszym jadłospisie nie powinno być produktów zakazanych. Można sobie ustalić, że np. dwa czy trzy razy w miesiącu zjemy to, na co mamy ochotę.
Najlepiej przygotować sobie listę zakupów zdrowych produktów spożywczych, określić metody przygotowywania posiłków, a nawet sposoby postępowania w sytuacjach nieprzewidzianych, gdy zabraknie pewnych składników lub gdy przyjdzie nam zjeść posiłek na mieście.

zdrowe produkty spożywcze
Dla tych osób, które jednak lubują się w dietach oczyszczających, pragnę poinformować, że ewentualnie można skorzystać z tego rodzaju diety, ale w mocno ograniczonym zakresie. Nie mówimy tu o głodówce, bo ta nie jest wskazana. Dieta oczyszczająca składająca się z warzyw, owoców, ziół czy ryżu może być stosowana tylko przez 2-3 dni i najlepiej na samym początku procesu odchudzania. Kuracja oczyszczająca to dobry grunt pod dalsze odchudzanie.
Jedną z takich kuracji jest dieta oparta na jabłkach i ryżu. Jabłka (zawierają pektyny) oczyszczają przewód pokarmowy. W ryżu zaś jest dużo błonnika, który pobudza organizm do pozbywania się złogów. Dzięki takiemu menu odczujesz przypływ energii.
Całodzienna porcja jedzenia to 300 g ugotowanego ryżu (jest bardzo sycący) i 5 dużych jabłek, surowych albo pieczonych. Owoców nie obieraj ze skórki, zachowają więcej wartościowych substancji wspomagających odtruwanie organizmu. Ryż i jabłka podziel na 5 porcji – każdy posiłek powinien zawierać oba te składniki. Po śniadaniu i po wczesnej kolacji wypij szklankę naparu z liści pokrzywy z łyżeczką miodu. Ponadto w ciągu dnia powinnaś wypijać ok. 2 litrów wody mineralnej.
Jeśli  nie wiesz jak skomponować dietę przy odchudzaniu możesz skorzystać z pomocy specjalisty.
Warto też sięgnąć do literatury, ale nie takiej, która przedstawia cudowne diety i obiecuje niewiarygodne wyniki w krótkim okresie.
Omijaj z daleka te wszystkie diety, które nie są zgodne z zasadami zdrowego żywienia, które eliminują duże grupy produktów z jadłospisu czy zakładają stosowanie głodówek.
Bardzo dobrą publikacją w zakresie zdrowego odżywiania jest: “Zdrowe odżywianie i jego sekrety” – kliknij i zobacz opis

zdrowe odżywianie

Dodatkowym atutem w tym ostatnim odchudzaniu w Twoim życiu będzie na pewno naturalny preparat Untoxin – kliknij i sprawdż


Myślę, że teraz dzięki tym wszystkim, cennym wskazówkom odchudzanie będzie teraz prostsze i naprawdę ostatnie w Twoim życiu.

 

Żródło:
www.naukawpolsce.pap.pl
http://onet.pl

Koenzym Q10 – witamina młodości i długowieczności

Koenzym Q10 wzór strukturalny -witamina młodości i długowieczności

Koenzym Q10, nazywany przez innych ubichinon, to jedna z najważniejszych substancji odpowiedzialnych za stan naszego zdrowia i hamująca procesy starzenia zachodzące w ludzkim organiżmie. Dlatego dla koenzymu Q10 przyjęła się też nazwa witamina młodości i długowieczności. Ubichinon to doskonały antyoksydant, czyli związek, który niweluje skutki niszczącej działalności wolnych rodników w naszym organiżmie. To właśnie wolne rodniki są odpowiedzialne za procesy starzenia się ludzkiego organizmu, a także za zachodzące tam procesy nowotworowe. Koenzym Q10 jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów. To on wkracza do akcji, gdy wyczerpią się zapasy witaminy C, jak również chroni  inne antyoksydanty – witaminy z grupy E.
Ten bezwonny i bezzapachowy związek, o barwie żółtopomarańczowej został odkryty w poprzednim stuleciu przez dwie niezależne grupy badaczy, które dostały za to odkrycie nagrodę Nobla.
Koenzym Q10 jest niezbędnym czynnikiem prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wszystkie nasze narządy, a zwłaszcza serce i mózg, potrzebują do funkcjonowania stałej dostawy koenzymu Q10. Potrzeba stałego dostarczania koenzymu Q10, dla potrzeb wszystkich narządów i komórek ludzkiego ciała, może w pewnym wieku stać się poważnym problemem. Dlaczego tak jest ?
Otóż, do około 30 roku życia nasz organizm sam wytwarza koenzym Q10 w wystarczającej ilości. Póżniej niestety poziom koenzymu Q10 spada i już u człowieka w wieku ok. 40 lat wynosi ok. 50-60% maksymalnego stężenia koenzymu Q10, które jest wytwarzane przez wątrobę 20-letniego osobnika.
Warto zobaczyć poniższe zestawienie, które przedstawia zmiany zawartości koenzymu Q10 w różnych narządach u ludzi w zależności od wieku [mg/g tkanki]

zestawienie, które przedstawia zmiany zawartości koenzymu Q10 w różnych narządach
Komu szczególnie, oprócz osobom powyżej 30 roku życia są potrzebne dodatkowe ilości ubichinonu, dostarczane z zewnątrz ?
Przede wszystkim koenzym Q10 powinny stosować osoby:
– żyjące w ciągłym stresie
– uprawiające wyczynowo sport
– żyjące w szkodliwym środowisku
– w stanach zwiększonego wysiłku fizycznego i umysłowego
– mające problemy z odpornością organizmu
– ze zwiększoną podatnością na choroby
– palące papierosy
– nie stosujące zdrową dietę
– z przyspieszonym procesem starzenia się organizmu (zmarszczki, inne problemy ze starzejącą się skórą)

Koenzym Q10 powinien być przede wszystkim stosowany w chorobach układu krążenia, cukrzycy, nowotworach, chorobach przyzębia, chorobie Alzheimera, chorobie Parkinsona, stwardnieniu rozsianym, problemach z prostatą, migrenie, zwyrodnieniu plamki żółtej związanym z wiekiem, jak również w walce z otyłością. Odpowiednie dostarczenie koenzymu Q10 jest niezwykle ważne w utrzymaniu należytej czynności serca oraz prawidłowych wartości ciśnienia krwi. Od kilkudziesięciu lat koenzym Q10 jest powszechnie wykorzystywany w Japonii w leczeniu zastoinowej niewydolności serca.
Na podstawie licznych badań klinicznych stwierdzono, że ubichinon może zapobiec nawrotom i wystąpieniu miażdżycy tętnic u osób, które przeszły zawał mięśnia sercowego.

Jak wspomniałem wcześniej koenzym Q10 jest wytwarzany przez wątrobę a produkcja jego spada wraz z wiekiem. Jak należy więc uzupełniać niedobory koenzymu Q10 ?
Można to zrobić przez spożywanie odpowiednich składników pokarmowych.
Koenzym Q10 znajduje się przede wszystkim w olejach, orzechach włoskich, migdałach, oraz owocach oleistych i zielonych warzywach. Najwięcej koenzymu Q10 jest w szpinaku oraz w niektórych rybach np. w sardynkach. Jednak te wszystkie ilości koenzymu Q10 zawarte w tych produktach są zupełnie niewystarczające dla organizmu, zwłaszcza powyżej 40 roku życia. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na koenzym Q10 (200mg) trzeba by każdego dnia zjeść ponad 3 kg sardynek !
O wiele lepszym rozwiązaniem na dostarczenie odpowiednich dawek ubichinonu są dobrze przyswajalne przez ludzki organizm naturalne suplementy diety, takie jak np. Naturalny Koenzym Q10. Główną zaletą tego koenzymu jest to, że w ciągu kilku tygodni kuracji jego poziom w organizmie jest taki jak przy kilku miesięcznej kuracji konwencjonalnym koenzymem. Ten rozpuszczalny w wodzie koenzym Q10 n jest rekomendowany przez renomowanych kardiologów.
Zamówić naturalny koenzym Q10 n można tutaj – kliknij

naturalny koenzym Q10

 

Żródło:

Cali  News

Poczta Zdrowia

Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie ?

zdrowe śniadanie

Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie ? Co jeść na śniadanie, aby mieć energię, nie przytyć i nie mieć problemów zdrowotnych ?

Według dietetyków śniadanie powinniśmy jadać w godz. 7-9 i powinno być one jednak energetyczne. To właśnie o tej porze organizm ludzki najmocniej wydziela lipazy, czyli enzymy odpowiedzialne za trawienie tłuszczów.
Możemy więc zjeść na śniadanie: jajko na miękko, jajecznicę, biały lub żółty ser, wędlinę, pieczone mięso. Do tego można dodać 2-3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem. Ja, osobiście jadam biały ser zmieszany z Bio Olejem Konopnym – kliknij i zobacz.

Jest to bardzo zdrowe pożywienie, polecam.

bio olej konopny

Należy natomiast unikać słodkiego pieczywa, owoców, dżemu, miodu, słodkiej kawy czy herbaty, ale także mleka (w mleku też są cukry).
Jedzenie bogatych w cukry produktów o tej porze rozreguluje wydzielanie insuliny na cały dzień.
A stąd prosta droga do nadwagi i cukrzycy typu II. Jeśli już mamy ochotę na coś słodkiego, zjedzmy świeże lub suszone owoce, orzechy, 2-3 kostki gorzkiej czekolady (żadnej słodkiej czekolady, nadziewanej, batonów, ciastek itp.), ale  dopiero ok. godz.16. Wówczas organizm wydziela najwięcej insuliny.

Jeśli chodzi o śniadanie proponuję też dania z owsa, np. popularne płatki owsiane, które jadam codziennie już od dobrych kilku lat.

płatki owsiane na zdrowe śniadanie
Dlaczego warto jeść płatki owsiane ?

Oto kilka korzyści wynikających ze spożywania owsa:

– Dania z owsa są doskonałym żródłem energii i sił witalnych. Owies zawiera bowiem aż 7 z 9 niezbędnych do życia aminokwasów,  dobrze przyswajalne węglowodany (uwalniają energię przez długi okres czasu), tłuszczów, witamin E i z grupy B oraz minerałów (głównie krzemu, który korzystnie wpływa na stawy, na układ nerwowy, poprawia pamięć).

– Owies korzystnie wpływa na metabolizm, oczyszczając organizm ze złogów. Dania z owsa skutecznie obniżają cholesterol, również ten zły – LDL.

– Spożywanie owsa przyczynia się do dobrej kondycji skóry, która staje się gładka. Również następuje poprawa stanu włosów, które będą lśniące i mocne.
– Znane jest też działanie moczopędne owsa, co ma znaczenie w zapobieganiu kamicy nerek

– Owies jest nie tylko elementem zdrowego odchudzania ale przede wszystkim regulatorem wagi, tzn. jeśli ważysz za dużo schudniesz, jeśli masz niedowagę przytyjesz.

– Jedząc często dania z owsa chronimy nasz przewód pokarmowy dzięki substancjom śluzowym. Odbudowuje się flora bakteryjna, co jest istotne zwłaszcza po leczeniu antybiotykami. Ponadto owies zapobiega biegunkom i zaparciom.

– Spożywając dania z owca zapewniamy sobie dobry, regenerujący sen.
– Owies to również wzmożone libido, to zwiększony popęd seksualny.

Jeśli będziesz jadł owies i prowadził aktywny tryb życia to będziesz zdrowy jak koń !

zdrowy jak koń
Jeśli chodzi o mnie, to do płatków owsianych dodaję otręby pszenne, które mają najwięcej błonnika. To wszystko zalewam gorącą wodą.

Te dwa rodzaje błonnika rozpuszczalny (owies) i nierozpuszczalny (otręby pszenne) są w stanie uchronić organizm przed chorobami jelita grubego, w tym raka okrężnicy.

płatki owsiane z otrębami

Jagody acai cenne dla naszego zdrowia i urody, to element skutecznego zdrowego odchudzania

Jagody acai cenne dla zdrowia i urody i na zdrowe odchudzanie

Ostatnio co raz więcej się mówi i pisze o pewnych owocach pochodzących z amazońskich lasów. Można śmiało stwierdzić, że nastała wręcz moda na jagody acai, bo tak się nazywają te owoce. Jagoda acai to niewielki owoc (ok. 1-1,5 cm średnicy), wyglądem przypomina borówkę, a w swoim wnętrzu posiada jedną, dużą pestkę.  Rośnie na wysokich ok. 25 metrowych palmach tropikalnych. Z każdej palmy zbiera się rocznie ok. 20 kg jagód acai. Produkty z jagód acai są dla nas pewnym odkryciem, cennym dla zdrowia i urody dodatkiem, natomiast  dla rdzennych mieszkańców Amazonii stanowią od wieków zdrowe pożywienie.

Dlaczego jagody acai są tak cenne dla naszego zdrowia i urody?

Pierwsza i najważniejsza cecha tych jagód, to najwyższa na świecie zawartość antyoksydantów. Okazuje się, że nie tylko ilość ale również zaskakująca jest też różnorodność przeciwutleniaczy. Jagoda acai zawiera w swoim składzie związki fenolowe (w tym antocyjany), a także fitosterole (beta-sitosterol oraz sigmasterol) i bioflawonoidy. Wskaźnik ORAC, który charakteryzuje ilość antyoksydantów w poszczególnych owocach,  dla jagody acai jest ponad 15 razy wyższy niż dla jabłek i 10 razy wyższy niż dla żurawiny. Owoce acai mają aż 33 razy więcej antyoksydantów niż czerwone winogrona i aż 100-krotnie więcej niż zielona herbata. Te antyoksydacyjne właściwości jagód acai pozwalają skutecznie usuwać wolne rodniki z naszego organizmu, zapobiegając w ten sposób procesom nowotworowym, starzeniu się organizmu oraz chorobom.naturalne

Jeśli mówimy o składzie tych cennych dla naszego zdrowia i urody, owoców to trzeba je wszystkie wymienić.

Zacznijmy od witamin, znajdują się tu naturalne witaminy z grupy B: B1, B2,B3 witaminy A, E i C oraz PP.

Skład minerałów w jagodzie acai jest następujący: żelazo, wapń, potas, fosfor, cynk.

Oprócz tego owoce acai są nieocenionych żródłem aminokwasów oraz kwasów omega-3, omega-6, omega-9.

Jakie konkretne zdrowotne korzyści odniesiemy spożywając jagody acai ?

Owoce acai to skuteczne antidotum na wiele chorób cywilizacyjnych. Dzięki tym jagodom można obniżyć poziom cholesterolu, zwłaszcza złego cholesterolu a także trójglicerydów. Acai mają duży wpływ na regulację ciśnienia tętniczego oraz poziomu cukru we krwi. W ten sposób możemy się ustrzec cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, w tym chorób serca.  Aktywne skladniki owoców acai stabilizują bowiem przepływ krwi i zmniejszają ryzyko uszkodzeń naczyń krwionośnych.

Owoce Acai wykazują działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne w odniesieniu do mięśni i stawów.

Antocyjany zawarte w jagodach pozytywnie wpływają na nasz wzrok, ograniczają rozwój wad wzroku, zapobiegają zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmie a także korzystnie wpływają na poprawę widzenia w ciemności.

Jagody acai pozytywnie wpływają na układ pokarmowy, na układ nerwowy (poprawiają koncentrację i pamięć), jak również wzmacniają odporność organizmu.

Na koniec bardzo ważna wiadomość, szczególnie dla pań.

Jagody acai zapewniają urodę, wymarzoną szczupłą sylwetkę, młody wygląd i dobrą kondycję psychofizyczną. Są one skutecznym orężem w walce ze zmarszczkami, to również  solidny sprzymierzeniec w walce z otyłością. Owoce acai  stabilizując poziomu cukru we krwi, ułatwiają nam opanowanie uczucia głodu i chęci podjadania. Ponadto substancje aktywne zawarte w tych jagodach wspomagają usuwanie toksyn z organizmu. Dzięki tym właściwościom  łatwiej jest przeprowadzić skuteczne i zdrowe odchudzanie.

jagody acai to zdrowe pożywienie i zdrowe odchudzanie

Spożywanie jagód acai

Owoce acai po ich zebraniu z palm są przerabiane na sok i wino. Jagody są także zamrażane lub suszone i ścierane na proszek, który jest najczęściej spotykaną formą tych owoców.

Szlagierem ostatnich miesięcy w dziedzinie zdrowego odchudzania jest niewątpliwie naturalny suplement diety Acai Berry 900. Stosują go osoby z pierwszych stron gazet, ekranów telewizji i kina na całym świecie.  Acai Berry 900 to naturalny suplement diety stworzony na bazie jagód acai, uzupełniony witaminami i minerałami korzystnymi dla organizmu w czasie odchudzania. W składzie znajdzie się również odpowiednia dawka błonnika, która jeszcze bardziej potęguje proces odchudzania.

Opis Acai Berry 900 znajdziesz tutaj – kliknij

Acai Berry 900 - naturalny suplement diety

 

 

Żródło:

Cali News

Magiczny ogród

Zdrowe skuteczne odchudzanie

zdrowe skuteczne odchudzanie

Jesteśmy w końcówce jesieni,  niezbyt lubianej przez większość z nas pory roku. Właśnie teraz szczególnie myślimy o naszym zdrowiu, samopoczuciu, kondycji, urodzie.
Niestety coraz więcej osób współczesnej cywilizacji ma poważne problemy z kondycją, samopoczuciem przez cały rok a niektórzy mają poważniejsze problemy zdrowotne. Bardzo często zła kondycja i  kiepskie samopoczucie bierze się z nadwagi, która jest plagą XXI wieku. Przyczyną nadwagi jak wszyscy wiemy są złe nawyki żywieniowe i słaba aktywność ruchowa.
Problemy z nadwagą  zaś przyczyniają się  do  powstawania wielu schorzeń i  chorób cywilizacyjnych takich jak: miażdżyca, nadciśnienie, wysoki cholesterol, problemy z przewodem pokarmowym, choroba wieńcowa, otyłość, cellulit.
Przyjdzie kolejne lato a w związku z tym zostaną odkryte te części naszego ciała, które niestety nie wyglądają najlepiej. Mam tu na myśli oczywiście zbędne pokłady tłuszczu na brzuchu, pośladkach, udach itd..

jak walczyć z otyłoscią
Dla tych osób, które mają tylko niewielką nadwagę wystarczy zastosować odpowiednio zbilansowaną dietę i trochę więcej ruchu, a afekt powinien być widoczny jeszcze przed wyjazdem na upragniony urlop. Najważniejsze to eliminacja  tłustych, ciężkostrawnych posiłków, które nie tylko skutkują nadwagą, ale powodują ociężałość, lenistwo oraz złe samopoczucie. Zamiast więc tłustego smażonego mięsa, lepiej już zjeść mięso grillowe oraz warzywa i owoce.
To co jemy ma też istotny wpływ na naszą urodę, na stan włosów, paznokci oraz skóry. Nawet najlepszy kosmetyk tak nie upiększy naszego ciała, jak zdrowa dieta.

A co zrobić w przypadku większej nadwagi, otyłości?

Wiele osób na całym świecie przechodzi najrozmaitsze kuracje odchudzające, niestety rzadko kończą się one pełnym sukcesem, czyli utrzymaniem odpowiedniej wagi na stałe, przy zachowaniu dobrej kondycji organizmu. Skuteczne i zdrowe odchudzanie to przede wszystkim ustawiczne stosowanie porad zdrowego odżywiania, a nie ciągła zmiana diet.

Przy odchudzaniu stosowane są takie diety jak: proteinowa, optymalna, wegańska, dieta  z grupą krwi, i inne. Każda z nich oprócz zalet ma niestety swoje wady. Najgorsze jest stosowanie tzw. spalaczy tłuszczów, które ze względu na spore dawki kofeiny i efedryny mogą doprowadzić do poważnych problemów z układem krążenia a niekiedy może dojść nawet do zgonu.

Inna sprawa to efekt jo-jo. Sama nawet najlepsza dieta nie wystarczy, aby pozbyć się zbędnych kilogramów na stałe. Cóż nam z tego, że schudniemy nawet i kilkanaście kilogramów, jeśli wrócimy do starych nawyków żywieniowych. Nastąpi bardzo szybki wzrost masy ciała i ta kilkutygodniowa kuracja odchudzająca pójdzie na marne. Doprowadzanie do ciągłych wahań masy ciała, czyli efektu jo-jo spowoduje rozregulowanie tempa przemiany materii. Może to nieść za sobą poważne problemy zdrowotne. Ponadto kolejne próby odchudzania staną się coraz mniej skuteczne.
Widoczne to jest  już w polskim społeczeństwie, wśród młodych dziewcząt, które poprzez złe nawyki żywieniowe oraz kolejne nieudane próby odchudzania, są otyłe, mają nieproporcjonalne wymiary ciała, duże pośladki, grube uda a niekiedy dochodzą do tego i poważniejsze problemy zdrowotne.
Łza się w oku kręci jak przypomnę sobie te młode, szczupłe, wysmukłe dziewczyny z lat 70- tych i 80-tych ubiegłego wieku.

skuteczne odchudzanie
Leczenie otyłości to bardzo poważny problem,  a jej leczenie jest procesem długotrwałym.
Aby odchudzanie okazało się skuteczne powinno się wcześniej do niego przygotować, a najlepiej uczynić to pod okiem specjalisty-dietetyka. Porady dietetyka są nieodzowne w w kwestii skutecznego i zdrowego odchudzania. Warto zrobić sobie badania krwi takie jak: morfologia, poziom cholesterolu i trójglicerydów, poziom enzymów wątrobowych, hormonów tarczycy, zawartość minerałów, witamin. Do tego dodałbym badanie moczu a także pomiary ciśnienia krwi.
Zapytasz pewnie po co to wszystko?
Otóż okazuje się, że podejście do procesu odchudzania musi być zindywidualizowane, w zależności od kondycji organizmu, przechodzonych w przeszłości lub trwających obecnie chorób czy niedomagań naszego ciała, takich, jak np. anemia.

Bardzo ważna jest dieta przy odchudzaniu. Pamiętać trzeba, że zdrowa dieta odchudzająca musi być oparta na podstawowych poradach zdrowego odżywiania. Liczbę spożywanych kalorii  zredukujemy zmniejszając przede wszystkim ilość tłuszczów i węglowodanów, a białko możemy zostawić na poziomie dziennego zapotrzebowania.

Ostatnio sporą furorę w dziedzinie odchudzania zrobiło wprowadzenie na nasz rynek Untoxin, naturalnego, zdrowego a przy tym skutecznego suplementu diety na odchudzanie – kliknij.